白天犯困晚上失眠？給你每日助眠的關鍵行程表

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失眠不要來 每日助眠關鍵行程表

8:30-9:00

每天提早半小時進辦公室，把惱人的信件、文件一次搞定，就不用回家繼續面對電腦。

10:30

女孩們每天都要煩惱一堆事情，工作、家人、戀情，這些都是害你晚上睡不著的元兇，趁白天和同事訴訴苦，晚上回家就不要再想啦。

12:30

有國外研究指出，一天做45分鐘的瑜珈，可以有效幫助夜晚的睡眠品質，趕快看看公司附近有沒有瑜珈教室，趁午餐時間去放鬆一下。

15:00

小編瞭解咖啡上癮的症頭，不喝真的會很難過，但是一杯接一杯，成功提神之後，小心晚上睡不著，下午三點以後，就別再喝含咖啡因的飲料了。

18:00

一樣有很多醫學研究顯示，利用傍晚或清晨運動，會讓你一覺到天明，睡眠品質大提升，有運動的當天，真的會睡得特別沉。

21:30

運動完難免會想吃點東西解解饞，但是大吃油膩膩的宵夜，不僅會變胖，還會讓你睡不著覺。

22:00

運動完，泡個熱水澡讓自己的身體和心靈都放鬆，邊泡澡還可以學國外電影喝個幾口酒，浪漫吧！

23:00

睡覺前聽點輕音樂或任何你愛的歌曲，什麼都不用想，看點閒書也頗助眠的。

愛秀美網健康總結：其實睡覺睡得是否好，不在於睡得久，重點是要睡的深、睡的好，每天有這麼多因素讓女孩們晚上睡不著，趕快執行這一套助眠時刻表吧！