跳繩後小腿酸痛怎麼辦 跳繩後小腿酸痛建議這麼做

跳繩後小腿酸痛建議先停下休息

跳繩完了小腿疼，最好先停止跳繩休息會，這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終於大於脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓練度，會造成疲勞性骨折。

所以跳繩後小腿酸痛的人，應當及時積極休息放鬆，減少跳繩的量。以後再進行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

跳繩後小腿酸痛恢復期避免跑跳運動

在回歸正常的進行的跳繩運動之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。

跳繩後小腿酸痛可熱敷等消除小腿疲勞

跳繩後小腿酸疼，應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞，儘量防止小腿酸痛再次復發。

跳繩後小腿酸痛嚴重時可用骨膜舒痛膏

跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎，早期要調整跳繩運動和其它運動的量，減少給小腿造成過多壓力的運動，避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿酸痛，還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。同時，針對脛腓骨疲勞性骨膜炎，最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體、消淤定痛膏等，可遵循醫生指導購買。

怎麼避免跳繩後小腿酸痛

1、跳繩前先熱身

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。

2、選擇合適地點

跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

3、選擇合適的鞋子

跳繩要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

4、控制運動量

跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。

5、掌握跳繩正確技巧

開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。