夏季最傷女性六大睡眠習慣

對忙碌的白領們來說，最幸福的事情，莫過於在忙碌了一天后安心的睡個好覺。但是，有時候你會明顯感覺到，身體在休息後並沒有得到放鬆，反而越睡越累，這是為什麼呢？專家指出，有很多我們以為的對睡眠有幫助的事情，其實是毫無用處的。不僅如此，還有很多我們習慣的睡眠方式，本質上卻在降低我們的睡眠品質。趕緊來看一下，這些不正確的睡眠方式和習慣，是你一直堅持在做的嗎？

●經常熬夜至淩晨

對於80、90這一代人來說，淩晨2點入眠是很正常事情，但是女性朋友們要注意了，我們實在沒有晚睡的資本。因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位（指從開始睡覺到醒來的時間）往前移，讓人提早產生睡意。如果女性晚睡卻要早起會致作息時間嚴重違背生物鐘，長此以往，就會引起睡眠相位後移症候群，使得生物鐘長期紊亂，從而導致慢性失眠。

而專家也指出，人在體溫從最高點降到最低點的中間時間點會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，淩晨4～6點體溫最低，所以會在晚上10～12點想睡。而女性在下午2～4點體溫最高，淩晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點左右就會產生睡意。所以，女性應比男性早睡2小時左右，最好早睡早起。

就算因為某些原因睡覺比較晚，第二天也一定要早起，並要固定時間起床。因為起床時間是調整生物鐘的重點。因此，要強迫自己接觸清晨陽光，大致時間可在：夏天約7點前，冬天約8點前，利用陽光中充足的藍色光譜，來調整錯亂的生物鐘。

● 睡前進行運動有助於睡眠

對於患有睡眠障礙的女性來說，她們的最高、最低體溫都會向後延遲4～6小時，就是說，產生睡意的時間會從10點左右推遲到淩晨4點左右。為了儘早產生睡意，她們會在下班後進行一些體育運動，認為這樣會有助於睡眠。結果卻恰恰相反。陽光、運動、飲食等均會影響人體生物鐘，而傍晚運動，夕陽或者健身房的燈光進入眼睛，就等同於告訴大腦，還不到休息時間，睡眠相位會相對後移；相反地，清晨的陽光會誘導睡眠相位往前移，提醒人們提早入睡。所以，患有睡眠障礙的女性更應提早入睡，儘量選擇晨間進行運動。《table

● 週末狂補工作日缺失的睡眠

不少上班族會趁週末的時間好好補覺，甚至有人會在12點之後才起床。殊不知，這樣睡，反而會讓人愈睡愈累。一方面是因為週末起床時間晚會給身體的 生物鐘造成時差，另一方面，則是由於起床晚，極有可能導致周日晚上沒法按時早睡。而在睡不好早的情況下，女性可能會想到週一還必須早起上班，心理會愈想愈著急，容易造成整夜難眠，致使第二天精神萎靡，由此引發惡性循環。而且生物鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪十分困難。

因此，對於由於工作原因不得不晚睡的人，專家給出了而解決方案：如果3天沒有正常睡覺，只要第4天稍微早點睡，這一天的補眠，是可以彌補前3天被剝奪的睡眠的。但注意，隔天要固定時間起床，或者起床時間不能比平日晚兩小時以上。另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。

● 枕著手睡覺更易入眠

有些女性喜歡枕著手臂睡覺，但是，睡覺時兩手枕於頭下，不僅會影響血液迴圈，引起上肢麻木酸痛；還易使腹內壓力升高，久而久之會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手臂作為枕頭。

● 為抗高溫對著風口睡

夏季天氣炎熱，很多女性會直接對著空調、窗戶或者風扇睡覺。但是，古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。人在睡眠狀態下，對環境變化的適應能力會下降，如果對著風口睡覺，人更易受涼生病。所以睡覺時應避開風口，不要對著空調吹風口，面對大開的窗戶，亦或者在風扇下睡覺；而床也應放置在距離窗、門有一定距離的位置。

● 不經意間坐著就睡著了

對於每天忙碌的白領們來說，坐在沙發上或電腦桌前睡著的情況時有發生。殊不知，坐著睡一夜會對身體產生極大的危害。因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，從而導致流到身體各臟器的血液相對減少，由此會加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴等的出現。

有以上不良睡眠方式或習慣的人，趕緊糾正過來吧，來之不易的睡眠時間要好好珍惜啊，千萬不要讓這些錯誤的睡眠習慣降低了我們的睡眠品質！