靜默夏日養生 飲食還需清淡

立夏以後，天氣開始轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。養生專家提醒市民，夏季養生的關鍵在於“清”，要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，保持神清氣和、心情愉快。

日常起居宜“靜養”

立夏之後，隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱，用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈目眩，重則還可能引起休克。最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再洗澡。

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人感覺渾身不適，希望有所調整，但卻終日感覺頭昏昏沉沉，鬱鬱寡歡，養生專家認為，這跟心臟的承受度有關。

清遠市中醫院養生專家陳太日指出，在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季變化和人體能活動相互關聯對應。

而現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。立夏時節情緒容易波動起伏，機體的免疫功能也大為降低，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。特別是老年人，在這個時候容易出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。

陳太日補充，“夏氣與心氣相通”，中醫認為，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，因為“汗”出會傷到陽氣。起床前可以做幾個小動作，這樣有利於增強體質，養護心臟。

立夏時天亮得早，人們起床的時間也相對提前，而晚上相對睡得晚，這樣容易造成睡眠不足，所以要增加午休。對於不能午休的上班族來說，中午時間可以聽聽音樂或閉目養神30—50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到一小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。另外要注意的是，睡覺時不要貪圖涼快，不要在風口處睡覺，避免著涼受風生病。

注意衛生慎防菌痢纏身

立夏之後，處於暖濕氣候之間的南方，正是細菌繁殖的最佳時節，這時候，體質較差的市民容易生病，特別容易讓菌痢纏身。

陳太日介紹，細菌性痢疾(簡稱菌痢)，是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還與痢疾桿菌繁殖、生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。控制菌痢的關鍵是早發現、早治療。搞好環境衛生、飲食衛生和個人衛生，加強對飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不乾淨的瓜果，不吃腐敗變質或不新鮮的食物，養成飯前便後洗手的習慣。

初夏時節氣候乾燥，這時候人們最容易上火，所以口瘡患者在這一時節會明顯增多。據口腔醫生介紹，發生口瘡的誘因除了乾燥的氣候，與焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也有很大關係。輕度患者只需在飲食上注意，並多喝水即可自行癒合;嚴重的患者建議在醫生的指導下，用局部燒灼、塗抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進行治療。

此外，初夏還要注意預防流行紅眼病。這種疾病潛伏期短，受感染後24小時內發病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。如果患了紅眼病，一要防止傳染，二要及時治療。患者的洗漱和擦拭物品要專用，尤其在集體場所，更要做好各項隔離工作。

吃粥喝湯養護脾胃

立夏過後，溫度逐漸攀升，此時不少人有煩躁上火、食欲下降的情況出現。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

這時候適宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄等，這些食物都有一定消暑作用，但老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃冰箱中取出的瓜果。