怎麼做讓你擁有緊俏臀部
如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部?是每個愛美的女性所追求的。所以對於女性朋友來說,不妨注意以下小細節讓你擁有緊俏臀部。
大步爬樓梯
爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動最有效~
經常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉,並且可以試著做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
後踢腿運動
平時走路時,主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體,一手扶著桌子或牆壁,一隻腿向斜後方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限後,保持一段時間,慢慢放下,換另一隻腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。
睡前側臥抬腿練習
每天睡前,做一些側臥抬腿練習,同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側臥於床上,在下面的腿向後彎曲呈90°,上面那只腿抬起,儘量抬高,到達極限後保持3-5秒,慢慢放下。每側腿部10次,雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦!
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用,你可以選擇其中的2-3種,堅持做下去,慢慢地就能看到效果,千萬不可急功近利哦!