男人怎麼健康戒煙方法

吸煙不利於健康，因此戒煙才是王道。所以對於想戒煙的人來說，不妨瞭解一下戒煙的常識，健康戒煙吧。

戒煙可以省很多錢，可以除去身上的煙味，使手術後的傷口容易癒合，減少咳嗽、感冒的發生，減少皺紋的出現，還可以免除煙蒂引起的火災……戒煙最重要的益處在於找回健康。專家指出，只要有毅力，什麼時候開始戒煙都不晚。

一般停止吸煙6小時後，心率會下降，血壓也會輕微降低;12小時後，尼古丁將被排出體外;24小時後，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之後尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右，手部和腳部的血液迴圈就會增加。戒煙1年之後，患心臟病的危險性會顯著降低。

尼古丁是一種成癮性藥物，連續使用便會成癮。戒煙時，大多數人都會出現尼古丁戒斷症狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺減退、嗜睡或注意力不集中等症狀。處理好戒斷症狀對戒煙的成敗很重要。可以嘗試以下方法對抗吸煙欲望：做一些使自己無法吸煙的事情，如刷牙、織毛衣、運動、種花、嘴裡嚼些東西等替代行為;想吸煙時做深呼吸;喝水或果汁;與他人討論、交流。建立一整套的健康的生活方式，飲食清淡，多吃水果蔬菜;保證睡眠;增加體育鍛煉等。戒煙期間應避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物。

專家提醒，戒煙時要注意部分戒煙藥物使用後會出現一些極輕微的不良反應，如打嗝、胃痛、睡眠障礙或皮膚過敏等。特別是孕婦，一定要在醫生的指導下使用。隨著戒煙時間的延長，戒斷症狀發作的頻率會逐漸下降。