中高考解壓忌說洩氣話

過度的關心也是壓力

考生的壓力主要是來自這幾個方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望;其次，考生感受到的壓力還來自學校，有些學校為追求升學率，用動員、全年級排大榜、考試日期倒計時等方式來督促學生;再次，考生所處的社會環境也給考生帶來了很大壓力，考生往往是親朋好友、街坊鄰里關心的焦點，人們遇到考生總會問起他們的學習成績和複習情況。他們不知道，即使是鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。

專家指出，考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發揮。因此，考生家長、親友和學校對考生表現出來的關心應該適度，莫要把自己的壓力轉嫁到臨考的學生身上。

多表揚 少嘮叨 不責駡

減輕考生的壓力父母責無旁貸。如何給孩子減壓，是考生家長們的必修課。專家建議，家長應做到內緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物或到公園遊玩，調節一下孩子的心理。家長還要正確看待孩子考試的分數，孩子考試成績不好父母也不要大驚小怪，更不能責駡孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，及時疏導和消除。對孩子的每一次進步，家長都應鼓勵和讚揚，增強孩子的自信心。

為避免給孩子造成無形的壓力，父母在臨近考試時要儘量和平時一樣，不要讓家庭氣氛緊張，合理安排孩子的飲食和休息。考前儘量多抽出時間陪陪孩子，鼓勵孩子放鬆心情，教他們既不可輕視考試也不必過分緊張。要儘量說些積極的話，不要說“考不上”、“來不及了”等洩氣話，要用積極的語言使考生形成積極的自我實現的暗示。不要總和考生談論考試，或在家裡關掉所有的娛樂設施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒，家裡應像往常一樣，給考生一個輕鬆的環境。不要過多地干涉考生的行為，讓他自己去安排複習。

-專家支招

應考減壓必學三招兒

專家提醒考生，無論考試前還是考試中，都應以平常心對待考試，這樣心情自然穩定。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼。應該認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，想著如何控制它，可以嘗試一些減輕焦慮的方法：

深呼吸法

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去。

放鬆訓練法

坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。

系統脫敏

在考試前可想像一下場景：在家複習的場景;教師宣佈考試的場景;我被第一道題難住了的場景;時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮自然會有所緩解。