睡前必不可少的“減壓操”

鬆弛肌肉法：

平躺在床上，兩手掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；

緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；

伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；

提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。

把肩膀聳到耳朵，保持著這個位置，然後收緊，完全放鬆。重複練習5次。