男性要如何提高睡眠品質

現在生活品質的提高，人們承受的生活壓力自然就很大，導致現代人的睡眠品質越來越低，睡眠品質的不好直接引起人們失眠，說到失眠，大部分人都深有體會，失眠給人們帶來的痛苦也是無法形容的，長期失眠會讓人頭昏目眩、精神不振等，那麼生活中有哪些方法能幫助人們提高睡眠品質呢？

1、睡眠品質才是最重要的

對睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精神充沛地學習和工作，要相信自己，不要總去考慮睡眠時間，更不要怕睡眠不足，以免心神不定，自找苦吃。

2、有規律的生活節奏有助於快速入睡

按時睡覺，按時起床，每天做運動，最好是在早晨，節假日也不要例外。睡前應常規地放鬆，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，要做一些能鬆弛身心的活動。

3、飲食習慣對睡眠影響很大

睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會干擾睡眠的品質。而牛奶、糖、麵包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠的物質即色氨酸，可以在體內轉變為與睡眠有關的神經遞質5—羥色胺，有助於睡眠。

4、不要在床上做與睡覺無關的事情

不要把床當作你辦公、學習的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關係。一個失眠者常視上床為畏途，因為上床就意味著失眠，這是一種病理性的條件反射。

5、為自己創造一個良好的睡眠環境

臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過大時還可戴耳塞。有時噪音不一定影響入睡，但噪音會干擾睡眠的品質，影響睡眠深度。

6、睡不著最好就別上床

如果一時睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎麼辦”？倒不如起來幹點工作或看 點書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯繫。

7、要學會利用時間短暫午睡或打盹

短睡型的名人邱吉爾、周恩來等，都是善於抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不宜過長，長了進入睡眠週期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝於睡1個小時一樣。

晚上失眠吃什麼好

1、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。