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夏季減肥吃什麼能瘦腿

擁有迷人的身材是每個MM的追求,但是往往MM們都只在乎豐滿挺拔的胸部而忘記嫩白的細腿。那麼怎樣可以瘦腿呢?別擔心,今天小編將給大家介紹10種低卡食物給你嫩白細腿以及瘦腿的方法有哪些,一起來看看吧!

瘦腿吃什麼好

1、奇異果

奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富,而且纖維素含量也相當的豐富,因為纖維吸可以吸收水分而膨脹,因此它可以產生有效的飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

另外,奇異果富含維生素C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。

2、芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

3、番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素,可排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細勻稱,肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效,需要長時間站立的人,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

番茄也是最好的防曬食物,富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

4、薏米

薏米有利水消腫,健脾祛濕,清熱消腫,美白,祛斑等功效。薏米裡面的多種氨基酸,能及時補充夏季高溫下的體力消耗,能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力,提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果,夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑,減少皺紋,消除各種斑點。

5、西瓜

清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合補充人體水分的損失。此外,它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,易被皮膚吸收,對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。

6、冬瓜

冬瓜的性味甘淡而涼,屬於低熱量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分,這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪,從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用,所以可以消除腿部水腫,達到美腿效果,同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品,對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

7、菠菜

經常食用菠菜可以有效的使血液迴圈更加活絡,並把新鮮的氧氣和養分送到雙腿處,從而達到恢復腿部的元氣。有的人擔心腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,可以多吃菠菜!

8、土豆

土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用,能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復美白肌膚。此外,土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

9、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素,可以抗氧化和美白肌膚,還可以清除肌膚的多餘角質,對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效,蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外,胡蘿蔔含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體裡的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細膩紅潤。

10、蘋果

蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多,有助於謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

夏季減肥瘦腿運動

1、保鮮膜瘦腿

往大腿以及大腿和臀部相連的地方塗抹脂肪分解凝膠,塗好後纏上有彈力的繃帶,然後塗上冷凍液,45分鐘後去掉彈力繃帶,最好將腿全部裹住,在出汗後用冷水毛巾擦去,使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。

2、生薑水泡澡

每天或者每兩天泡一次熱水澡,或者在熱水中加入生薑再泡,而且在泡完澡後,最好擦上瘦腿霜,在按摩之後包上保鮮膜,在睡前至少抬腿20分鐘,這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。

3、3分鐘晨操

在早上起床後,做做早操,有利於減肥與健康。可以一邊做早餐,一邊做做腿部運動,不僅可以瘦腿,還可以提臀。做法:雙手叉腰,分開雙腳站立著,輕輕地向左右轉移腰部,然後拉動腿部肌肉,如此反復多次。

4、減少鹽分的攝入

如果人體內攝入太多的鹽分就會使身體內積聚的水分越來越多,從而造成水腫型肥胖,特別是腿部浮腫。所以MM們想要美腿,就要減少鹽分的攝入,飲食清淡些,減少體內多餘的水分。

5、上班的時候多走動

對於很多人來說,上班佔據每天的大部分時間。這時想要瘦腿,就需要多走動,增加雙腿走路的時間,而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地,這樣就能夠消耗更多的熱量。

6、辦公室椅子操

在辦公室裡坐著也能夠瘦腿,可以練習辦公室椅子操。做法:坐在椅子上,緊緊地貼著椅背,右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉,同時也能夠改善腿部的曲線,讓腿部變得更加完美。