保障睡眠的九大絕招

這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：

1. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意，巧克力或可哥牛奶飲料含有咖啡因。

2. 從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧，並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。

3.在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放鬆。

3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“啟動”了你的身體，一時可能很難入睡。

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。

5. 在黃昏六點後，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

6. 避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

7. 締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。

8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的對付失眠的方法：

1. 如果您會發現自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現在思考它是一點作用都沒有。

2. 如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉反側。做其它東西：聽音樂放鬆，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。

3. 如果在夜裡有新情況出現，把它寫下並牢記明天要將它解決。

4. 至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

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