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睡前做6次竟讓自己最享受

睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法,不如學學日本的福壽操。這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操,結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善睡眠很有幫助…

第一節,活動脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前後左右各做1次。

第二節,刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然後突然放鬆,回到原來的位置,如此重複10次。

第三節,擴胸伸展:雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。

第四節,壓手掌:雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。

第五節,舒展背脊:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。

第六節,彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放鬆,重複10次。