改善睡眠的方法有哪些？

失眠困擾著很多人，國際睡眠研究中心的專家告訴我們，在許多國家和地區都存在這種狀況：一方面是因為人們對失眠的巨大危害認識不夠，特別是年輕人總認為自己“扛得住”、“週末補補覺就行了”；另一方面，很多人在嘗試過多種治療失眠的藥品、保健品後，感覺收效甚微，因而對治療失去信心。

那麼，失眠患者選擇什麼樣的治療方法比較合適呢？

安眠藥：見效迅速易生依賴

從藥理來看，安眠藥是通過抑制中樞神經系統強制睡眠，所以起效快，普遍應用於失眠的治療。但它並不解決造成失眠的根本原因，而且安眠藥的副作用比較明顯：一是有成癮性，易形成長期依賴及耐藥性；二是使人智力減退，記憶力下降；並易出現頭痛頭暈、易激動、煩躁易怒等神經症狀，埋下老年癡呆症隱患；三是引起惡夢多、早醒等睡眠異常；四是加重肝、腎代謝負擔，造成多臟器損害。所以，吃安眠藥必須遵照醫囑，定時定量。

中成藥：系統調理見效較慢

中醫講究辯證施治，根據病因把失眠劃分為多種類型，不同類型需要不同藥物治療。中藥的好處是講究從本治起，全身調理，然而中藥見效較為緩慢。特別是一些中成藥，由於現代人飲食結構的改變，使現代人的體質發生了很大變化，如果沒弄清楚自己失眠的具體原因，而盲目服用，則達不到預期的效果。

退黑素：體外補充難治根本

有專家認為，睡眠與大腦分泌的褪黑素有關，補充褪黑素就可促進睡眠。因此褪黑素產品給失眠患者帶來了希望。然而多年來的研究事實卻再次讓人們失望，褪黑素並不是睡眠的決定因素，其促進睡眠的效果十分有限；同時，如果不能恢復大腦褪黑素分泌功能，僅靠從體外補充，會抑制並減退大腦正常的褪黑素分泌功能，加重失眠。

總之，失眠的原因多種多樣，患者應多聽醫生的建議，針對病因選擇不同的方法。比如適當的運動，科學的飲食配合，儘量放鬆心情等等。