這麼柔軟修長的女人，男人肯定都愛

很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，實際上，越僵硬，越應該練瑜伽。當你身體柔軟的時候，你體會不到瑜伽帶給身體後側舒展開來的力量，也體會不到駱駝式使身體前側舒展的喜悅，更無法體會身體各個位置打開時的美好。所以僵硬的人不要懼怕瑜伽，越硬越要多練習。

相信許多瑜伽愛好者都有這樣的問題：我身體僵硬能不能練瑜伽呢？

其實，身體越僵硬，越應該練瑜伽。身體僵硬的問題在於過緊的肌肉，而非是過硬的骨頭。當一組肌肉變得僵硬，就會阻礙其它肌群的正確鍛煉。這6個瑜伽拉伸動作，可以充分拉伸和舒展你的肌肉，讓你的身體變得更加柔軟修長。

1、戰士一式

山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度。

隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）

左腿向後充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。

2、坐姿抱腿式

坐在地上，膝蓋彎曲，腳放于離臀部前方30釐米處。

雙手交叉於腿腱後，手肘向外。彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內緊貼，然後用鼻子吸氣。

呼氣的時候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板。回到開始動作然後重複做5次，換另一邊腿重複。

3、天鵝式

以半俯臥撐姿勢作為開始動作，掌心于肩膀下成一線，彎曲左膝將右腳踝移動到右髖關節下方。

把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下，右腳背貼地。胸部上提，視線向下。如果你韌性較好，讓胸部貼向地板，手臂向前自然伸直。

把腹部肚臍壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，並觸碰右側髖部。在壓迫腳掌於地上的同時蜷縮右腳趾於體下，把臀部向外推。做五遍，然後換另一邊重複。

4、跪姿伸展肩部

跪姿，兩手腕于肩膀下成一線，膝蓋於臀部下，腳趾捲曲於地上。

額頭朝地，左手小手指沿著地板向前滑行（保持右手手掌平放於地上）肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。

用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢做5次，然後換另一邊重複。

5、仰臥腿部伸展

仰面躺在墊子或地板上上，雙腿伸直，腳放鬆。彎曲右膝向胸部靠近，雙手交叉於腿後，盡可能使之靠近腹股溝。

注視胸部，保持下巴向下，頸部伸長。收緊肚臍的肌肉，伸展大腿，拉伸腳跟，收緊股四頭肌，放鬆然後重複5次。

然後再重複，大腿向外扭轉，腳跟向內5次。放鬆一下，再重複，大腿向內扭轉，腳跟向外，腳趾向內，做5次。換腿，重複全部動作一共15下。

6、眼鏡蛇式

面朝地俯臥於墊子上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背放於地上。

收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓。

肩膀用力往下並離開雙耳。同時，雙手手掌用力支撐，抬起胸部並向前。放鬆，重複做5次。

瑜伽不只是為身體柔軟的人準備的，也不是只屬於女生的，更不只是為了減肥塑形的。堅持每天做這6個瑜伽體式，讓你的身體更具韌性，讓你的身形更加柔軟修長。