消除失眠，睡前是關鍵

睡前的生理衛生。睡前過饑過飽都不利於睡眠，因為過飽過饑時從胃腸道發出的衝動會興奮腦幹網狀結構，進而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料，容易興奮神經，也會導致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳，可促進足部血液迴圈，有助於睡眠。睡眠環境應儘量避免噪音和強光刺激。枕頭一般不宜過高，否則會妨礙呼吸，也不宜過軟，否則會使人易醒。

睡前的心理衛生。人睡前精神放鬆，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應當注意適當的放鬆，如散散步，聽聽音樂等，避免過分劇烈的體力活動。如果緊張學習和工作後馬上臥床，往往不易入睡，睡前情緒應保持平靜。

服用安眠藥一定要謹遵醫囑。暫時性失眠一般不主張服用安眠藥物，但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時機，要在醫生的指導下服用。