疾病預防

自測:你的睡眠狀況如何?

對於以下列出的問題,如果在過去一個月內每星期至少發生三次在您身上,就請您圈點相應的自我評估結果。 

一、入睡時間(關燈後到睡著的時間)

0:沒問題1:輕微延遲2:顯著延遲3:延遲嚴重或沒有睡覺

二、比期望的時間早醒

0:沒問題1:輕微提早2:顯著提早3:嚴重提早或沒有睡覺

三、夜間蘇醒

0:沒問題1:輕微影響2:顯著影響3:嚴重影響或沒有睡覺

四、總睡眠品質(無論睡多長)

0:滿意1:輕微不滿2:顯著不滿3:嚴重不滿或沒有睡覺

五、總睡眠時間

0:足夠1:輕微不足2:顯著不足3:嚴重不足或沒有睡覺

六、白天思睡

0:無思睡1:輕微思睡2:顯著思睡3:嚴重思睡

七、白天情緒

0:正常1:輕微低落2:顯著低落3:嚴重低落

八、白天身體功能(體力│精神,如記憶力、認知和注意力等)

0:足夠1:輕微影響2:顯著影響3:嚴重影響

結果分析:如果總分小於4:無睡眠障礙;如果總分在4-6:可疑失眠;如果總分在6分以上:失眠。

愛潑沃斯(Epworth)思睡量表

在下列情況下你打瞌睡(不僅僅是感到疲倦)的可能如何?這是指你最近幾個月的通常生活情況。假如你最近沒有做過其中的某些事情,請試著填上它們可能會給你帶來多大的影響。給下列每種情況選出最適當的數位,從每行中選一個最符合你情況的數位。

0:從不打瞌睡1:輕度打瞌睡2:中度打瞌睡3:嚴重打瞌睡

以下情況情況打瞌睡的可能性有多高?
看電視 0 1 2 3

坐著閱讀書刊 0 1 2 3

在公共場合坐著不動(如劇院或開會)0 1 2 3

坐下與人談話 0 1 2 3

午餐未喝酒,餐後安靜地坐著 0 1 2 3

環境許可,在下午躺下休息 0 1 2 3

乘坐汽車超過1小時,中間不休息 0 1 2 3

遇堵車時停車數分鐘 0 1 2 3

8種情況的分數相加,總分在0-24分之間

總分>6:瞌睡

總分>10:非常瞌睡

總分>l6:有危險性的瞌睡,如果在今後2周內每晚睡足8小時,評分仍沒有改善,建議您去看醫生。