疾病預防

肌肉力量及關節靈活度測試

 

1. 自測腹壁壓肌 仰臥,屈膝,腳掌著地,雙腳略分開,雙手叉握抱頭,下頦抵胸部。做仰臥起坐。

2. 自測雙手和雙肩的肌肉 俯臥,做俯臥撐。做動作時,不要塌腰翹臀。

3. 自測肱二頭肌 在單杠上做引體向上,要拉到下頦高於單杠。

4. 自測背肌 俯臥,雙手叉握抱頭。抬起頭和上體,腳不離地。如果無法做到,請人按住雙腳。

5. 自測腿肌 站立,雙腳分開同肩寬,雙手自然垂於腿側。慢慢屈膝半蹲,膝蓋分得越寬越好。

以下動作你能否完成?能做到,說明肌肉的彈性很好,身體靈活,否則就差。

一 並腳站立。屈體,手掌摸地,膝蓋不得彎屈。看看做到做不到。

二 仰臥,屈膝,雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。換另一膝蓋再做。看看做到做不到。

三 坐或站,一手放背後,另一手經同側肩膀伸向背後,雙手在背後相抓。看看抓到抓不到。

四 站立,右手伸直撐牆或扶桌。左腳後抬,腳後跟儘量貼靠臀部,左手從身後抓住左腳面。換手和腳再做。看看抓到抓不到。

五 站立,雙腳分開同肩寬。向左側屈體,左手順腿下滑,儘量低於膝蓋。右臂上舉向左側擺振,助左手下摸。換右側再做。看看做到做不到。

六 俯臥,抬頭抬腳,雙手抓腳面,前後搖晃。看看能否做到。

如果按要求能輕鬆完成上述所有動作,說明你的身體狀況很好。如果完成這些動作比較費勁,那就要特別注意身體“生銹”的部分。若無法完成這些動作,則應進行體育鍛煉,使身體恢復健康。否則,不用多久,你就可能要去看醫生了。