肌肉力量及關節靈活度測試

1. 自測腹壁壓肌 仰臥，屈膝，腳掌著地，雙腳略分開，雙手叉握抱頭，下頦抵胸部。做仰臥起坐。

2. 自測雙手和雙肩的肌肉 俯臥，做俯臥撐。做動作時，不要塌腰翹臀。

3. 自測肱二頭肌 在單杠上做引體向上，要拉到下頦高於單杠。

4. 自測背肌 俯臥，雙手叉握抱頭。抬起頭和上體，腳不離地。如果無法做到，請人按住雙腳。

5. 自測腿肌 站立，雙腳分開同肩寬，雙手自然垂於腿側。慢慢屈膝半蹲，膝蓋分得越寬越好。

以下動作你能否完成？能做到，說明肌肉的彈性很好，身體靈活，否則就差。

一 並腳站立。屈體，手掌摸地，膝蓋不得彎屈。看看做到做不到。

二 仰臥，屈膝，雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。換另一膝蓋再做。看看做到做不到。

三 坐或站，一手放背後，另一手經同側肩膀伸向背後，雙手在背後相抓。看看抓到抓不到。

四 站立，右手伸直撐牆或扶桌。左腳後抬，腳後跟儘量貼靠臀部，左手從身後抓住左腳面。換手和腳再做。看看抓到抓不到。

五 站立，雙腳分開同肩寬。向左側屈體，左手順腿下滑，儘量低於膝蓋。右臂上舉向左側擺振，助左手下摸。換右側再做。看看做到做不到。

六 俯臥，抬頭抬腳，雙手抓腳面，前後搖晃。看看能否做到。

如果按要求能輕鬆完成上述所有動作，說明你的身體狀況很好。如果完成這些動作比較費勁，那就要特別注意身體“生銹”的部分。若無法完成這些動作，則應進行體育鍛煉，使身體恢復健康。否則，不用多久，你就可能要去看醫生了。