像它一樣你才能夠享受“魚水之歡”

一般情況下，做完肩倒立式，老師會建議你用魚式來放鬆和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。魚式瑜伽姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴（可以理解為印度的亞當）即將來臨的災難，並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

魚式瑜伽功效:

1、伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

2、伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉

3、伸展喉部，刺激腹部器官

4、強健上背部的肌肉和頸部的後側

5、改善體態

魚式練習方法:

1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。

提示：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。

如果你看到這裡，那就放下手機，跟隨音樂練習一次魚式吧，你會感受到從未有過的深邃呼吸，以及如魚兒般自由徜徉的感覺。