老人經常睡不好容易導致老年癡呆

寒冷的冬季，老人有很長的一段時間都是在床上度過，如何睡眠、睡眠時的穿著、氣溫，睡前的飲食，睡覺時的姿勢就與老人的健康息息相關。

睡不好更易老年癡呆？

根據發表在Neurology雜誌上的一項新研究證實：患有睡眠呼吸暫停或在在深度睡眠中花費時間少的人更可能有與癡呆有關的腦變化。研究發現在睡眠過程中，血液沒有盡可能多的氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發生），腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年癡呆症的發展有關。

此外研究發現，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少時間的人更可能有腦細胞損失。慢波睡眠對於處理新的記憶和記住事實是非常重要。隨著年齡增大，人們往往花費更少的時間在慢波睡眠。腦細胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年癡呆症有關。

老人應該如何克服失眠呢？

1、遵循有規律的睡眠時間表

每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此。

2、維持合適的睡眠環境

應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內失眠多夢不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

3、選擇臥具

老年人老年人失眠多夢關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須多夢，使人感到失眠。老年人失眠多夢宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓老年人失眠多夢、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

4、注意睡姿

以右側臥尤好，可有利於肌肉組織我失眠了，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向抑鬱症治療，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉儘量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

5、避免睡前興奮

睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

6、調節睡眠時間

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自已的體質、生活習慣自行調節。60-70歲一般睡7-8小時，70-80歲6-7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。

7、睡前熱水泡腳

老年人失眠多夢血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙矓，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

8、睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並老年人喝含咖啡因和酒精的飲料。

9、睡前少飲水先小便

老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便神經衰弱 失眠。

10、定期動動

運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。