哪些壞習慣會導致失眠

美美睡上一大覺本是“人之常情”，現在卻成了不少人的奢望。可你有沒有想過，除了外界因素，一些壞習慣也會把睡眠偷走呢？

哪些壞習慣會導致失眠

1、微醉入睡

帶著醉意雖能很快睡著，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

2、戴胸罩入睡

胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，不要束縛胸部。

3、室溫過高

“適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。”另外，溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態，對健康不利。對於患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

4、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。“睡前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來。”

5、枕著手睡

這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠品質。

6、蒙頭睡覺

蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

7、張口呼吸

睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

8、戴飾物入睡

一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

9、相對而睡

夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

10、露肩而睡

很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關節，造成局部氣血瘀滯，導致關節不適、感冒等，也會影響睡眠品質。

失眠怎麼辦

1、聽聽輕柔音樂

舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢，身體放鬆，精神平靜下來，讓白天緊繃著的神經都舒張開來，睡覺的時候就更容易的進入夢鄉當中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽就還好，睡前聽只會讓你的神經興奮起來。

2、洗漱

包括了刷牙、洗臉、洗澡，可以早一點或者臨睡前洗澡，但是刷牙洗臉最好是在臨睡前才做。通過刷牙洗臉，保持皮膚的清潔，讓皮膚都乾乾淨淨的，清清爽爽的準備睡覺，可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放鬆哦。

3、喝杯蜂蜜牛奶

一杯溫熱的牛奶可以幫助入睡，因為牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意應該在睡前一小時飲用，而且不能喝得太多，以免因為肚子太飽反而影響睡眠。長期堅持下來還可以給身體一個暗示，喝完牛奶就差不多要睡覺了。

4、營造良好睡眠環境

臥室的環境也會對睡眠品質產生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助於睡眠。臥室要注意經常打開窗戶透氣，讓空氣流通起來，冬季也要注意。

5、睡前泡腳

泡腳可以促進腳部的血液迴圈，消除身體疲勞，有效改善睡眠品質，另外還可以調整臟腑、增強體質。泡腳之後還可以點按下腳底穴位，保健效果更佳。