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健康常識

改善駝背,老年人怎樣才能矯正

人到老年,駝背現象也經常可見,如何幫助老年人改善駝背,老年人駝背怎麼矯正?今天給大家介紹幾種方法。

吃含鈣量高的食物

老年人駝背除了走路坐姿不正確、脊柱退形性變的原因外,還由骨質疏鬆引起,特別是多見於女性更年期以後,由於性激素的下降而導致骨質疏鬆。這時老人可以多吃點含鈣量高的食物,比如牛奶、豆腐、海帶、骨頭湯等,必要時可適量補充鈣片,這樣能減少因為鈣質不足而出現駝背的情況。

擴胸運動

與廣播體操中的相同,每次15~25次,注意的是雙上肢後伸時不要用暴力,要緩慢富有節奏和彈性,因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化,如動作過猛可引起肩袖損傷。

聳肩運動

雙肩向上聳立,同時配合頸部後仰。動作要逐漸用力,每次15~25次,每次鍛煉後用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉,然後拿捏及按摩肌肉,使自覺發熱、舒適。

背伸運動

雙肩及頸部同時向後背伸,同時挺胸,5~15次後開始腰背部背伸,背伸的角度及次數可根據個人情況而不同,但動作要柔軟,手應扶物,以防摔倒。

脊柱旋轉運動

雙腿分開站立稍寬於肩,身體向右旋轉,去看對側足跟,左右各20次。有椎動脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等症狀的老人,禁練此動作,以防摔倒。

太極拳、八段錦、五禽戲、氣功

它們是中華民族的國寶,其健身強體功能早已被事實所證明。由於它們動作簡單、樸實無華,意念與動作相隨.對肌肉、骨格及神經系統都有很好的保健作用。不需場地,在室內就可鍛煉。經常鍛煉對腰腿及呼吸、心血管和神經系統有保健作用。