腦袋疲勞嗎？六點挽救大腦記憶力

生活在這知識及生活水準節節上升，競爭力攀升的時代，愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現象。根據醫師指出，長時間用腦過度而使腦部負荷量過大，使大腦中的血液濃度增加，導致代謝物質的沉積。

1. 調整生理時鐘

充足的睡眠，每天至少睡6~8小時，確保睡眠良好的睡眠品質，才能增強大腦細胞活力，對記憶力提昇有助益。

2. 保持適度運動

遵守333原則(一周運動3次，一次30分鐘，心跳130次/分)，可增加大腦的重量和皮質的厚度，又可促進大腦釋放出有益的化學物質-腦內啡，除了可使心情更輕鬆愉快外，更有助於增強記憶力及智力發展。

3. 常做深呼吸

訓練自己做有規律的腦部鍛練。如：列清單，將必須處理的事項記載成備忘錄，方便取得記憶。或選擇讓腦細胞處於活躍狀態的興趣，如：圍棋、象棋、或適度的益智電玩，並對新的事物保持高度興趣。

4. 從飲食著手

讓腦部有健康的生活。均衡飲食可提供腦部所需的營養。建議多補充卵磷脂、葉酸、維生素A，C，E，B12、多元不飽合脂肪酸，深海魚、堅果及雞蛋都有其營養素。

5. 預防腦部疾患

不吸煙，過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護大腦的良策。

6. 紓解壓力

培養休閒活動。多到互外踏青，吸收森林芬多精等休閒活動，讓大腦可以適時休息，讓身心放鬆，有利大腦分泌腦內啡。