每個人心裡都有的這把“火”得趕緊澆滅

隨著時代變遷，社會發展，快節奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。有人說，這是一個全民焦慮的時代。

壓力和效率的關係是一個倒U形的曲線，適度的壓力(焦慮)水準能使效率達到最高，過低或過高都不行。但現實是，大多數人的問題都是焦慮水準過高。焦慮來自我們相互比較的壓力。

在一個調查中，有97%的人認為，自己的能力水準至少達到了社會的平均值。這個調查反映出，人尋求自我肯定的潛意識。如果在某一方面，我們達到或超過了社會的平均水準（或者自己的期望值），和我們的潛意識相符，我們就會覺得滿足，反之就會覺得焦慮。

有一種心理疾病叫暴食症，它的根源就是焦慮，暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。

有一種行為現象叫購物狂，它的根源也是焦慮，購物也是他們緩解焦慮的手段。

這兩種歇斯底里的發洩方式不健康也不理性，還會讓你在下一次焦慮襲來的時候變本加厲。

面對這種全民焦慮的現實，我們是時候採取一些行動了！

美國波士頓大學醫學院研究人員發現，練習瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量，從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。

當你察覺自己內心已經燃起了一把焦慮的小火苗，就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！

記得體式中配合緩慢深長的呼吸，讓更多新鮮氧氣參與到你的練習中！

1.攤屍式變體(3分鐘 24-30次呼吸)

在墊子一端放兩塊磚，大約相距15釐米遠。最上面的磚以最低高度擺放，另一塊以最低高度或中等高度擺放（中等高度更為強烈）。向後躺下，讓頭枕在上面的磚上；調整下麵的磚至心臟下方。兩臂大大張開，深呼吸，一直吸到肺部下端。

2.卷腹（1分鐘 8-10次呼吸）

把磚拿開，屈雙膝。腳趾大大張開，主動將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環繞下肋；雙手稍稍向內撥，將肋骨攏合。這個動作對於孕期及分娩期經歷腹直肌分離的媽媽尤為有益。呼氣，下背部下壓地板，同時將雙肩抬離地板，保持頸部伸長。吸氣時，緩緩落下背部，重複4-5次。

3.橋式（1分鐘 8-10次呼吸）

放鬆背部回到地板上，屈腿，兩腳平放地板上，分開與髖同寬，位於雙膝正下方。 緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高。伸直手臂兩手交扣，或兩臂大大張開，感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到達肺部最下端，徹底地呼氣。保持一會，呼氣，身體落回地板上。

4.貓式與牛式（12分鐘 16-20次呼吸）

滾動身體至右側著地，休息一會。然後將雙手雙膝撐地，雙手位於肩膀正下方，手指大大張開，雙膝位於髖部正下方，如果雙膝感到不舒服，在膝蓋下面放個墊子。吸氣，將心打開，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重複4-5次。

5.雙角式(1分鐘 8-10次呼吸)

兩腳分開兩個墊子寬的距離，腳趾稍稍向內，腳跟向外。然後雙腳不動，想像它們彼此靠近，感覺雙腿收緊。你可以任軀幹和手臂懸吊著，或者用食指、中指環繞大腳趾。讓肩膀放鬆向後背方向。

6.蝗蟲式(1分鐘 8-10次呼吸)

鬆開雙手向前走，進入下犬式。移動身體進入平板式，將身體落下來。前額落在地板上休息，兩臂向外大大張開。抬起心臟、頭、手臂，同時保持頸部後側伸長，然後抬高雙腿，延展頭和腳趾，遠離彼此，讓這個體式的能量流沿著橫向流動，而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸，注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上，頭轉向一側，調整一到兩次呼吸，然後重複兩次。

7.反轉桌面式(1分鐘 8-10次呼吸)

滾動身體至坐姿，讓雙腳落在地板上。雙手置於身後，手腕位於肩膀正下方，手指尖指向雙腳，然後抬起臀部進入反轉桌面式，確保雙膝位於腳踝正上方。找到一條線，貫穿雙膝、臀部、頭頂。雙腳雙手推地。呼吸流過軀幹的過程中，觀察每一次吸氣和呼氣。

8.簡易坐式(4分鐘 32-40次呼吸)

解開體式回到坐姿，兩手置於大腿上。感受脊柱延長，再次體會與呼吸的聯結。閉上雙眼，讓視線內收，流覽你的全身，觀察你此刻的感受。帶著這種內向的專注，跟隨你的呼吸，任它將肋骨完全擴張，感受能量圍繞著心臟迴圈。