腰椎疼痛？醫生示範訓練9個動作

椎間盤突出，多次物理治療，療效甚微，撕心裂肺地痛，經陳老師一次康復治療指導，竟然立刻見效……”信讀至此，您是否也納悶到底是什麼康復治療？解除了病痛，還讓老人家恢復了生活自理？

動作一： 雙橋運動。

仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。腹肌、臀大肌收縮繃緊，臀部抬起，儘量使軀幹與大腿保持在同一直線，保持10秒以上，然後放鬆回到原位。每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

動作二：單橋運動。

在雙橋運動的基礎上，改為單腳支撐，同時將另一條腿抬平，雙腿交替。每次堅持10秒，每天2—3組，每組5—10個。

動作三：臀肌牽伸。

仰臥位，雙膝屈曲，蹺二郎腿。上半身保持不動，位於上方的腿向側方施力，兩腿同時向支撐腿的對側旋轉。在此過程中，支撐腿儘量放鬆，同時配合呼吸，使被牽拉側儘量拉長。每次保持15秒，每組5—6個，每天3組。

動作四：臀肌牽伸。

在上一個動作準備姿勢的基礎上，雙臂抱起位於下方側的大腿，同時雙腿向上抬起，使大腿儘量貼近身體。每次堅持15秒，每組5—6次，每天2—3組。

動作五：側橋運動。

側臥位，靠床側的上肢將上身撐起，同時，雙膝屈曲，腰部發力將身體一側抬離床面，使軀幹和大腿呈一直線。保持10秒以上，每次5—10個，每組5—10個，每天2—3組。

動作六：貓弓背。

雙手雙膝跪位，雙上肢、大腿與地面垂直，身體自然放鬆。吸氣，抬頭，塌腰，保持5—10秒。呼氣，低頭，弓背，保持5—10秒。每組5—6次，每日做2—3組。