按照套路做完竟消除全身水腫

1.股關節伸展

左腿在前，右腿在後，兩手插腰。彎曲後腿膝蓋，延長髖關節，恥骨緩慢地前後運動。然後換邊重複相同動作。

2.腹部筋肉鍛煉

step1

坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。

step2

手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。

3.貓式

step1

跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，兩腿分開與肩同寬，大腿垂直於地面，腳板勾起。吸氣，慢慢地向下彎曲背部，姿勢像貓伸展。

step2

一邊慢慢呼氣，一邊背部向上拱起，肚臍內收，頭低下看向大腿處。配合呼吸，重複step1-2動作。

4.上臂訓練

step1

俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。

step2

吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。停住數秒後，回到step1位置，呼氣，再重複step1-2。

5.青蛙式

step1

兩腿大開，膝蓋彎曲，腳踝對著膝蓋，兩手屈肘合掌，前臂撐地，大腿臀部和背部抬離地面。

step2

保持膝蓋和踝關節不變，將臀部向後滑動，同時緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒，然後吸氣，回到原位。重複動作數遍。