女人，再不露夏天就過去了

慢性背部疼痛最常見的原因之一是人們看醫生的。這種疼痛通常是由於生活習慣,比如長時間工作在辦公室工作或較差的姿勢坐在沙發上。好消息是,你完全可以減輕背部疼痛和癒合背部與瑜伽!

要做到這一點,你需要做的姿勢,伸出你的下背部和目標你的腿筋和臀部。但不要只接受explanation-try這5-pose序列自己!

Marjariasana(Cat-Cow)

這是最簡單的構成的序列,和如果你只有時間最好做一個姿勢。Cat-Cow延伸你的脊柱是雙向的,其餘的序列熱身。

做這個姿勢在桌面的位置與你的肩膀你的手腕,臀部超過膝蓋,手指廣泛傳播。當你吸氣時,進入“牛”地位,掀起你的頭和尾椎骨和讓你的肚子向地板。當你呼氣時,進入“貓”的地位,把你的腹部,舍入你的脊柱向天花板,把下巴朝著你的胸部。

繼續與你的呼吸同步這些運動,或者花點額外的呼吸的牛,因為這真的幫助打開後背。花5 - 10次,然後繼續下一個姿勢。

下犬式

這經典的瑜伽姿勢是一個偉大的姿勢,腰痛,因為它的目標hamstrings-which常常緊張的背部疼痛,背部extensors-or背部的肌肉,它允許您延長和伸展你的整個脊柱。

做這個姿勢: 從桌面,把你的腳趾和開始伸直你的雙腿,把你的臀部,進入一個三角形的形狀。如果你需要的手略向前伸。如果你感到背部疼痛除了輕柔地舒展,或者如果你的脊柱輪由於腿筋短,彎曲你的膝蓋。在這裡呆10次,然後繼續下一個姿勢。

這個姿勢可以是一個救世主的背部疼痛是由於緊臀部。鴿子造成目標臀屈肌、髂腰肌的肌肉,和臀部旋轉器,當緊張的都可以導致腰背部僵硬和疼痛。

做這個姿勢: 從Adho Mukha Svanasana,帶著你的右膝蓋後面的右手腕,右腳觸碰你的右臀屈肌或略向前。伸展你的左腿在你後面,你的腳,小腿,大腿與地板接觸的。保持你的軀幹,用你的雙手支持,或者更深層次的延伸,走你的手在你面前,降低你的軀幹到地板上。在這裡呆15次,然後回到向下面對狗和重複另一側。

站立前屈式

短,緊繃的腿筋是較低的,許多人遭受背痛的共同點。這個姿勢都將延長你的腿筋和釋放你的後背。

做這個姿勢:

從向下面對狗,走路腳向你的手和你的墊子,並站起來。讓你的腳臀部分開。雙膝微微彎曲,折疊你的軀幹在你的大腿,撫摸你的肚子,你的腿如果可能的話。讓你的手臂掛向地板,或抓住你的肘部相反的武器。讓你的頭掛自由。在這裡呆15次,然後繼續下一個姿勢。

仰臥旋轉式

這種放鬆的姿勢將釋放背部和提高整體同時脊柱的靈活性。

做這個姿勢: 慢慢地從站,直到你躺在你的背部。擁抱你的膝蓋,你的胸部,然後慢慢降低對你的右膝蓋,這樣你的右腿擱在地板上,你的左腿堆疊上的是正確的。保持你的肩膀與地板接觸,延長你的雙臂一邊你,把你的臉迎向你的左邊。在這裡呆5個呼吸,然後重複另一側。

如果你喜歡,你可以完成你的練習以深,在全身放鬆呼吸(屍體姿勢)或Balasana(孩子的姿勢),兩者都將延長並放鬆脊柱。

為最好的能幫你做這個序列定期背部會感謝你!