早上做足十分鐘竟能夠爽一整天

每個人都有喜怒衰樂，當你在心情不好時有人在你旁邊大聲吵鬧或放聲高歌，心裡會越來越煩，覺得周圍很吵，感到十分的焦躁不安，悶悶不樂呢?那麼給大家帶來一套“清晨冥想瑜伽”，練習瑜伽，再配合著正確的呼吸方法，就能讓你擁有一整天的舒暢好心情，下面就一起來學學吧!

有時候你會不會不想和他人說話，覺得周圍很吵，感到十分焦躁不安，悶悶不樂呢？日本的柳瀨老師為當今的都市人設計了一套“清晨冥想瑜伽”，集中思緒，練習瑜伽，再配合著正確的呼吸方法，讓你既能擁有完美身形，又能擁有一整天的舒暢好心情。

一、放鬆的基礎：冥想

一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

動作1

盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動作2

雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子裡面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。

二、用一邊鼻子呼吸

動作1

可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

動作2：用左邊鼻子呼吸

輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。動作3：用右邊鼻子呼吸

拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

三、擴張胸部進行深呼吸

動作1

挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2

雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之後，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

動作3

一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

動作4

一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向後伸直，同時抬高頭部，脖子向後拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。

動作5

一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重複上述動作，共做兩次。