卡路里應該被這樣消耗，六個計畫

上班族一坐就是一整天，各種腰酸背痛，甚至變成了沙發臀，肩周炎，腰間盤突出等等，秋季到來，天氣乾燥，各路病菌都相繼而來，想通過節食減肥的白領們就錯了，別餓壞了身體，還留下一身病。推薦幾個有效的瘦身健康養生方式：

1、上班族先不要吃早餐有助於瘦

日本有一個小的新發現，就是出門前先不要吃早餐。不吃早餐的時候，你體內的血糖和胰島素比 較低，搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量，再吃早餐，這樣代謝會變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”，沒有

吃早餐就沒有糖類進行消耗，上班路上的運動量就會燃燒脂肪。吃過早餐後體內就有糖類了，身體就會首先消耗糖類，不會消耗到脂肪哦。

2、上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦

緊張興奮會促進腎上腺分泌，腎上腺素會有兩個效果：一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒。另外饑餓有燃燒脂肪的作用，不要一餓就吃，一餓就吃，身上就不會燃燒脂肪了，餓三十分鐘才會有明顯效果。

3、提早30分鐘起床(=提前30分鐘睡覺)

很 多上班族有相似的問題，就是一起床就趕著去上班。這樣一來交感神經興奮而副交感神經會被抑制，導致本來要出來的糞便不會出來。提早30分鐘起床緩一緩你的 生物鐘，放鬆精神，腸胃會有一個大蠕動，而急著趕上班的話，腸胃蠕動反而會不暢。心情輕鬆腸胃發生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿

便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。

4、上班族請抬頭挺胸坐直腰部

上班族整天坐著，如果加上彎腰駝背的話，一天下來就會脖子酸之餘，腰部這些很難運動到的部位會堆積脂肪囤積起來成為救生圈。建議坐著的時候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子後面，讓自已抬頭挺胸的習慣，腰部就會被帶動而挺直，也算是腰腹部稍有運動了哦。

5、上班族再忙也要記得多喝水

上班族一忙起來就會很少喝水，就會形成一直不怎麼喝水的壞習慣，這是不可取的行為。因為健康減脂喝水很重要!多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對健康有利的，所以建議大家下載一個提醒喝水的APP，一震動就提醒自己喝水。

另外，日本的上班族會在膝蓋夾紙，幫助兩隻大腿夾緊，自然就會抬頭挺胸;或者可以夾著水，夾到大腿有點酸可以放下，一來可以幫助自己抬頭挺胸，二來提醒自己水要喝完。

6、上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水

喝 水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感後感覺會比較沒有起初那

麼餓，其次，水分會減少食物熱量的進入人體，萬一吃多了，水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。食物進來胃部的時候，食物的熱量就會減少，比如100卡 的熱量就會減少成80卡。