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健康常識

卡路里應該被這樣消耗,六個計畫

上班族一坐就是一整天,各種腰酸背痛,甚至變成了沙發臀,肩周炎,腰間盤突出等等,秋季到來,天氣乾燥,各路病菌都相繼而來,想通過節食減肥的白領們就錯了,別餓壞了身體,還留下一身病。推薦幾個有效的瘦身健康養生方式:

1、上班族先不要吃早餐有助於瘦

日本有一個小的新發現,就是出門前先不要吃早餐。不吃早餐的時候,你體內的血糖和胰島素比 較低,搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量,再吃早餐,這樣代謝會變快,從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”,沒有

吃早餐就沒有糖類進行消耗,上班路上的運動量就會燃燒脂肪。吃過早餐後體內就有糖類了,身體就會首先消耗糖類,不會消耗到脂肪哦。

2、上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦

緊張興奮會促進腎上腺分泌,腎上腺素會有兩個效果:一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒。另外饑餓有燃燒脂肪的作用,不要一餓就吃,一餓就吃,身上就不會燃燒脂肪了,餓三十分鐘才會有明顯效果。

3、提早30分鐘起床(=提前30分鐘睡覺)

很 多上班族有相似的問題,就是一起床就趕著去上班。這樣一來交感神經興奮而副交感神經會被抑制,導致本來要出來的糞便不會出來。提早30分鐘起床緩一緩你的 生物鐘,放鬆精神,腸胃會有一個大蠕動,而急著趕上班的話,腸胃蠕動反而會不暢。心情輕鬆腸胃發生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出,不僅減少宿

便的熱量堆積,大概可以減少25%的熱量哦。

4、上班族請抬頭挺胸坐直腰部

上班族整天坐著,如果加上彎腰駝背的話,一天下來就會脖子酸之餘,腰部這些很難運動到的部位會堆積脂肪囤積起來成為救生圈。建議坐著的時候讓自己稍微做挺,加上抱枕按摩器,放在凳子後面,讓自已抬頭挺胸的習慣,腰部就會被帶動而挺直,也算是腰腹部稍有運動了哦。

5、上班族再忙也要記得多喝水

上班族一忙起來就會很少喝水,就會形成一直不怎麼喝水的壞習慣,這是不可取的行為。因為健康減脂喝水很重要!多喝水不僅有助新陳代謝,增加排汗和排尿也是對健康有利的,所以建議大家下載一個提醒喝水的APP,一震動就提醒自己喝水。

另外,日本的上班族會在膝蓋夾紙,幫助兩隻大腿夾緊,自然就會抬頭挺胸;或者可以夾著水,夾到大腿有點酸可以放下,一來可以幫助自己抬頭挺胸,二來提醒自己水要喝完。

6、上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水

喝 水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候,大量地喝水,大概300-500cc,其中的好處是水填充胃部,削弱饑餓感後感覺會比較沒有起初那

麼餓,其次,水分會減少食物熱量的進入人體,萬一吃多了,水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。食物進來胃部的時候,食物的熱量就會減少,比如100卡 的熱量就會減少成80卡。