精神緊張焦慮怎麼辦 5個方法自救

精神焦慮症的發作時間和焦慮症不一樣，精神焦慮症的發作是有一定規律的，很多患者在發作過幾次焦慮症之後就能知道大概的規律，但是找到規律性並不是治療精神焦慮症的方法，精神焦慮症患者只有接受科學治療才可以。長期的精神焦慮症會給患者帶來很大的傷害，所以精神焦慮症患者要及時治療才行，那麼，精神焦慮症如何自救呢？下面就讓小編來介紹一下吧。

精神緊張焦慮症的自救

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

精神緊張焦慮症有什麼症狀表現

1、莫名的擔憂

精神焦慮症患者總是為未來擔心，如他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等等。

2、身體緊張

患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲歎氣，不能放鬆自己等。

3、過分機警

病人每時每刻都對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，嚴重地影響了他們的生活品質和工作。

4、自主神經系統反應性過強

患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是飛典型的精神焦慮症的症狀。