世界睡眠日為什麼要多睡一小時

眾所周知，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。睡眠專家為何要提倡多睡一小時？睡眠時間是否越長越好？面對失眠我們該如何解決？

睡眠時限因人而異

正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。睡眠時兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種時相循環往復，每夜通常有4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。

其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

睡不好影響免疫力和內分泌

睡不好，白天的精神就不好，長期以來影響生活品質，造成神經衰弱。除了精神不好，失眠到底對身體有怎樣的危害呢？

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

另外，不少激素在睡眠時分泌最多。女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長痘痘，還會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。

50%的失眠源自壓力

失眠的人有50%是和生活、學習、工作以及期間人際關係帶來壓力造成的。而職場人群面對的壓力越來越大，但這種承擔的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時，人會出現一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應激的狀態。

如何減壓

適量運動

運動對身、心健康均有益！如今，很多年輕人不管是工作的時候，還是休息的時候，都是手機不離身，電腦也總是開著，一顆緊繃的心沒有得到放鬆，因此會感覺很累很累。當休息的時候，不妨拋開手機等電子設備，出去散散步或者做做瑜伽等，適量的運動運動，讓緊繃的神經真正地鬆弛下來。這樣才有助於緩解工作壓力，恢復輕鬆的狀態，提高辦事效率。

傾聽

人們往往很少注意到傾聽的好處。其實，傾聽不僅可以培養一個人的注意力，還能有效緩解精神壓力。另外，傾聽還可以拉近你與訴說者的距離，幫你與人建立更加緊密的關係。因此，當你感覺壓力大的時候，不妨找好友們一吐心中的鬱悶，以及多多傾聽她們的故事。

鎖定目標

職場上，很多人的壓力來自於茫然，不知所求，有時候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結果。其實，這跟目標不確定有很大關係，你有沒有問過自己到底想要什麼呢？弄清自己的目標，並將其鎖定，你會發現自己比以前更有動力和方向了。