提高睡眠品質的方法有哪些

對睡眠最有幫助的是精神放鬆。如果實在難以入睡，那就不如乾脆起床做一些能使自己放鬆的事情。

提高睡眠的小妙招

1、沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高、血液迴圈更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放鬆，有助於睡眠。

2、睡前照鏡子

睡前可多照鏡子，對著鏡子放鬆微笑，然後在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會成為真正的“睡美人”。

3、避開腦子裡不斷聯想的問題

這樣，當心境平靜下來後，再進入睡眠可能會容易些。

4、音樂是睡眠的好伴侶

利用睡前的時間聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及皮膚得到音樂的撫慰，還可增加肌膚對保養品的吸收能力。

睡前吃什麼能提高睡眠品質

1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。