坐上“時光機”體驗時光的逆流

很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液迴圈，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一週三次就可以讓你獲得最大效益。

道具：幾個枕頭，一面牆，和一塊瑜伽墊。

呼吸：讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

1. 移動的冥想

作用：讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

2. 戰士第二式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3. 戰士第二式與側角式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4. 樹式

作用：改進平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置於胸前）。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

5. 獅身人面式和兒童式

作用：改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線

A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複。

B. 兒童式：雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

6. 坐姿轉體

作用：提高靈活性，放鬆脊柱和臀部

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。

7. 倒轉L式

作用：改善血液迴圈，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立30公分，放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到，更換枕頭。）閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

8. 斜角式

作用：緩解疲勞，痛經症狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。