健身

男人這裡肌肉發達必引來老婆尖叫

男人有健康強健的身軀才能給女人帶來安全感,那麼排骨精們應該怎麼鍛煉呢?先從練習腰部開始吧。

動作一:弓步交叉深蹲

動作過程:將適重的杠鈴扛在肩上,雙腿開立,與肩同寬;右腳向後撤步,繞在左腿後側,儘量將步子拉大,雙腿成交叉深蹲,右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒,還原動作,每只腿做8-10次為一組,做3-5組。

要點提示:

身體始終保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉過程中要保持住重心的穩定性。

動作二:持球側向小跳

動作過程:雙腿併攏站立,雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈並屈膝,右腳向右側方跨出,左腿迅速更上,同時身體轉向右側,當右腳平穩落地時,雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後,向自己的左側繼續跨出、落地,身體也轉向左側,球至左腿左側。每只腿做8-10次為一組,做8-10次。

要點提示:

雙腿的交叉落地要有一定的節奏,保持順暢呼吸,整個連貫的過程都保持身體前屈,目視前方。

溫馨提示:以上兩個動作看似簡單,但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達到目的,最重要的就是要堅持,這個道理大家都懂,可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望你就是其中的一個。