男人這裡肌肉發達必引來老婆尖叫

男人有健康強健的身軀才能給女人帶來安全感，那麼排骨精們應該怎麼鍛煉呢？先從練習腰部開始吧。

動作一：弓步交叉深蹲

動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向後撤步，繞在左腿後側，儘量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。

要點提示：

身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩定性。

動作二：持球側向小跳

動作過程：雙腿併攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈並屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩落地時，雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後，向自己的左側繼續跨出、落地，身體也轉向左側，球至左腿左側。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

要點提示：

雙腿的交叉落地要有一定的節奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。

溫馨提示：以上兩個動作看似簡單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達到目的，最重要的就是要堅持，這個道理大家都懂，可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望你就是其中的一個。