世界睡眠日當天不要做哪些事情

世界睡眠日已經快到來了，世界睡眠日提倡的要保持良好的睡眠。而睡眠不足會嚴重影響你的身心健康，可能會導致增肥，甚至降低你的免疫力，使你在第二天精神恍惚。如果你時常伴有睡眠問題，或者整晚在床上輾轉反側，那麼睡前就不要做下面的六件事哦！

1、食用油膩和高脂食品

油膩和高脂食品不僅會使你第二天早上行動遲緩，還會使你的胃超負荷運轉來消化食物，因此帶來的不適可能會讓你難以入眠。

睡覺前要遠離速食，冰淇淋，和其他類似食物。

2、螢幕前目不轉睛

用筆記本和平板上網，是很多人在睡覺前愛做的事，可是這些設備發出的藍光會刺激你的大腦，從而使身體很難放鬆，也很難意識到睡覺時間，甚至在電視上看你最喜愛的節目，也可能搗毀了你的好覺。

如果你想找件有趣的事，看一本書放鬆一下，或者沉思於其中，會是個不錯的選擇哦。

3、做劇烈的有氧運動

做規律性運動是確保高品質睡眠的關鍵，但是睡覺前去健身房可不是個好主意。先不說鍛煉後想吃東西，這時候鍛煉會讓你心跳加速，體能增加，從而使你的身心都很難平靜下來。

為了能睡個好覺，睡覺前三小時最好不要鍛煉嘍。

4、工作很晚

如果在週末你有個重要的會議或計畫，晚飯後做好工作可以讓你放鬆。要確保睡覺前一個小時就不要工作了，讓大腦有段休息的時間。

這樣你就可以平靜的享受睡眠，不會為明天必須要做完的事情而焦慮了。

5、攝入咖啡因

咖啡，茶甚至巧克力中的咖啡因可能會刺激你身體，使你難以入睡。你可能很難把握咖啡因的攝入量，最好的方式是睡前幾小時都不要喝了。酒也一樣。

快睡覺前，喝一杯威諾葡萄酒，或者喝上兩到三杯會讓你整晚難安，即使你很快就入睡了。

6、情緒激動

和你的妹妹在電話裡爭吵，看一個煩擾的電視節目，亦或是讀一篇情感過於豐富的書，事實上都不利於你的休息。

為了防治你的精神和情緒過於激動，你可以讀一篇輕鬆的小說，喝一杯花草茶，洗個熱水澡，或者是在床上做些輕柔的伸展運動。

如何提高睡眠品質 趕走失眠困擾？

早晨

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。

平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

晚上

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜；

泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。