更年期失眠如何保健 小妙招來助陣

女性到了更年期之後由於體內的雌激素變化常會出現煩躁、失眠、憂鬱等症狀。尤其是失眠，困擾著許多更年期女性。長期失眠給女性的身體健康帶來了很大傷害，因此要及時改善更年期失眠的問題，日常多加保健。那麼更年期失眠該如何保健呢？接下來將為大家詳細介紹，供大家參考。

更年期失眠如何保健？

1、溫水泡澡

給身體下達放鬆指令，沐浴是一種百試不爽的放鬆法，可改善睡眠。

2、適當運動

在白天的時候，應該進行適當的運動，因為運動可以消耗一定的精力，晚上睡覺的時候更有利於人體放鬆，從而進入睡眠狀態。

3、喝杯熱豆漿

補充當日最後一道營養餐。研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對於敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

4、一個人發會兒呆

有專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多工告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

5、減少睡眠時間

有時候睡的越多反而越睡不著，所以應該適當減少睡眠時間，失眠患者每天在床上的時間最多應不超過8小時。儘量不要養成白天再補覺的習慣，要保證正常的作息時間。

6、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕煙酒，遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

7、去除心理障礙

有些患者之所以長期失眠與心理因素有很多關係，去除心理障礙是第一步。患者應該認識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠品質的關鍵。

8、規律生活

為了解決中年婦女更年期失眠，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

9、合理營養

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

10、重視居住環境

有時候失眠是因為居住的環境太過吵雜導致的，如位於城市中心車來車往，人來人往的。因此選擇安靜、溫度、濕度等適宜的居住環境有利於改善失眠。因此居住的環境要遵循以下5個原則：

(1)、裝飾簡樸

進入更年期以後的人們，對居室的裝飾一般都不追逐華麗，多數講究實用。事實上將居室簡樸地做一下裝飾更顯得莊重。室內的陳設裝飾也宜簡樸，只要整潔美觀，華而實用就可以了。

(2)、採光合理

昏暗的房間容易使人產生疲勞感，造成精神萎靡。如果居室內有合理的採光和照明可以使人心情舒暢、精神煥發。住處應有透明窗戶，日光燈的瓦數能使房間全面照明即可。牆壁和天花板的色彩要調和，色調要隨個人愛好而設計安排。

(3)、環境安靜

雜訊不但能損傷聽力，影響睡眠，還能給病魔帶路，對健康有很大影響。影響人體植物神經的功能，刺激中樞神經系統，使大腦皮層的興奮和抑制失調，產生頭痛腦脹、心慌等症狀，甚至可使人的器官功能產生紊亂，發生胃潰瘍等疾病，因此居室臨街的窗戶密封性應好些，最好加上隔音效果較好的厚窗簾。

(4)、定時通風

室內空氣的流速要適當，達到通風換氣的目的就可以了。房間的通風主要是通過開窗來實現的。什麼時候開窗是有一定學問的。清晨或雨後開窗換氣是最理想的時機，空氣新鮮，含氧濃度高，污染物及塵土少。夏季早晚應多開幾扇窗，中午應關閉窗戶以免室外熱空氣進入；春秋天選擇清晨開窗最佳；冬天選擇上午、中午開窗換氣最好。通風不僅可以調節室內的溫濕度，還可清除室內的煙氣、汗臭、呼吸的廢氣等污濁空氣，增加室內空氣的清潔度。

(5)、溫濕適宜

人類雖然不能輕易地改變外界氣候，但在室內模擬一個適宜的氣候環境還是可以的。最簡便的是備一隻幹濕球溫度計。室溫以16℃~24℃最為適宜，夏季可升高到21℃~32℃。濕度——相對濕度以70%左右為好，夏季濕度過大，人體散熱困難，就會增加中暑的機會；冬天濕度過大，會加速熱的傳導使人倍覺寒冷。與此相反，房內濕度過低，常會覺得口乾舌燥，甚至咽喉疼痛和鼻出血，對健康不利。濕度過高時加強自然通風，濕度過低時要增加濕度。

更年期失眠怎麼保健？切記六不要

1、不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態，即使很累，也不會馬上入睡，導致入睡時間長，容易形成失眠症。

2、不要睡前吃東西

很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。

3、不要張口而睡

有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

4、不要仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

5、不要睡前過於激動

如果你正處於精神興奮時，是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你儘快帶入夢鄉。

6、不要忌睡前說話

俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。