6個妙招幫助白領趕跑職業病

踮腳、下蹲和慢跑。由於長時間不活動，局部血液迴圈受限，或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立），一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人。

6個妙招幫助白領趕跑職業病

頸腰椎病

處方：辦公室做做“小動作”。對於經常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。

專家支招：要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據自身病情聽冉生意見再制定自己的“運動處方”了。

下肢水腫和靜脈血栓

處方：踮腳、下蹲和慢跑。由於長時間不活動，局部血液迴圈受限，或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立），一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人，下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

專家支招：平時的體力儲備是很重要的，持之以恆地鍛煉提高體質，就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閒時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下擺動或蹬夾練習，都可以促進血液迴圈。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

腸胃疾病

處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食。對於一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣，風捲殘雲、狼吞虎嚥。有時由於繁忙、加班，他們還經常錯過吃飯，終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。

專家支招：要身體健康，最好保持生活規律，按時吃飯，不要暴飲暴食。飯後至少休息半小時左右再投入工作。

乾眼症

處方：多吃胡蘿蔔勤開窗通風。如今辦公室大多使用中央空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣品質下降、空氣乾燥，加上閃爍的螢幕以及長時間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族裡乾眼症的患者越來越多。乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液品質下降，都可能引發乾眼症。

專家支招：對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

腕管綜合症

處方：手臂不懸空勤做手部操。經常使用鍵盤和滑鼠，手腕要承受反復和過度的活動，就有可能發生水腫，使腕管中的正中神經受壓，導致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現關節痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為滑鼠手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

專家支招：使用滑鼠時手臂儘量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。同時，還要避免手部受涼。

雅皮士流感

處方：放慢生活節奏。渾身沒勁，怎麼休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領間流行的疾玻患者感到倦怠乏力，難以恢復到正常的精神飽滿狀態。“雅皮士流感”是人體介於健康和疾病的中間地帶，由於有些患者有猝死危險，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。

專家支招：倫敦最近興起了一項名為“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續，但不妨多抽出點時間放鬆自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

白領提神的方法

一、刺激

當我們覺得眼皮開始“打架”的時候，可以使用一些能刺激人感官的方法，來達到提神的目的。比如洗把冷水臉、滴幾滴眼藥水等等，還可以使用類似清涼油的東西，塗在太陽穴、風池穴、人中等處，能快速使人清醒起來。

不過，這種通過外力使人清醒的方法也許只能解決一時之需，可能過不了多久，困意就會捲土重來。這就需要我們做好“打持久戰”的準備，多洗幾次臉、多塗幾次清涼油就可以了。其實困倦之意也就那麼一兩個小時，過了這個時間點，也就沒那麼困了。

二、喝茶

茶可以說是世界上最健康的飲料了，不僅可以抗氧化、提高免疫力，而且可以提神醒腦。這是因為茶葉中含有咖啡因，它是一種可以刺激大腦中樞神經系統的物質，這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。

當然，能提神的飲料並不只有茶一種，還有咖啡或功能飲料等。但是，就健康方面來說，茶是不二之選。需要提醒大家的是，最好不要在晚上喝濃茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要選擇喝茶來提神。

三、挑自己喜歡的事先做

不管是工作還是學習，如果犯困了，可以先將手頭較為枯燥的事物放一放，先挑自己感興趣的做。人們對自己感興趣的事物往往更專注，這也就能緩解因困倦而產生注意力不集中的狀況。

很多人都會有這樣的體驗，比如晚上看自己不太喜歡的書時就很容易睡著，而看正上癮的電視劇時，看到下半夜也未必會感到困意。