日常生活中自己可以怎樣調理好高血壓？

高血壓病是一種頑症，經常隨著生活、工作、情緒的變化起伏波動，僅靠每月看一次門診，測一次血壓是遠遠不夠的。必須提高自我保健意識和自我保健的能力。所以在日常生活中患者要自己學會通過飲食等方面來調節好高血壓。下面我們來看看要如何調理吧！

高血壓患者在飲食上面有哪些禁忌呢？這是患者必須要知道的。

1、忌食高膽固醇食物，蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓等都是高脂肪、高膽固醇的食物，會刺激血壓升高，對身體不利，高血壓患者要少吃。

2、忌過量吃食鹽，高血壓患者應該注重日常的飲食，不要吃太鹹的食物，因為食鹽是鈉，與血壓有直接的關係，對於高血壓有不良的後果。

3、忌飲酒過量，酒精會引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴大，引起高血壓和冠心病，所以喜歡喝酒的人要忌嘴了。

高血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

高血壓病人的飲食應該節制，做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物、新鮮蔬菜、水果、食油、牛奶、高蛋白食物雞、鴨、魚蝦、其中雞蛋每週4～5個即可。