身體裡缺啥維生素這裡一看便知，太厲害了！

身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。

一、身體缺乏維生素A

維生素A有一種稱呼叫做視黃醇，是一種能夠有效保護眼睛健康的元素。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，它也能説明在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

來源：每天吃點紅蘿蔔、綠葉蔬菜或是每週吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的方法。

二、身體缺乏維生素B1

當人出現腳氣、四肢浮腫、消化不良、血壓下降等症狀時，很有可能便是由於缺少維生素B1 所導致的，因為維生素B1對於上述的情況有著良好的預防保健作用，因此當發現自己的身體上出現了這些病症時，我們就要適當的補充維生素B1。

來源：通過食用肉類食物、動物的肝腎或者是小米、豆類食物可以有效的補充身體內部缺失的維生素B1。

三、身體缺乏維生素B2

如果你嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能説明修復組織傷口的維生素B2。專家建議維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

此外維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

四、身體缺乏維生素B3

口臭是一種讓人十分惱火的事情，在生活中很多因素都是口臭的誘因，而身體缺乏維生素B3正是這種因素之一，此外，舌頭腫痛同樣讓人難受不已，而這同樣是身體缺乏維生素B3的一種表現。

來源：牛肝無疑是補充維生素B3的最佳食物。所以出現了口臭並且舌頭腫痛，不妨多吃一些牛肝。

五、身體缺乏維生素B6

黏膜乾涸、肌肉痙攣、噁心嘔吐等情況是不是讓人十分惱火呢?其實這是身體缺乏維生素B6的一種表現，所以補充維生素B6是一件刻不容緩的事情。

來源：其實我們在生活中只要多食用一些土豆、南瓜便可以讓身體不再缺乏維生素B6。

六、身體缺乏維生素B12

如果我們的身體出現了皮膚粗燥、食欲不振這種情況，此時不妨多補充一些維生素B12，因為缺乏維生素B12時，就會出現這種症狀。

來源：通過食用魚蝦、禽類食物，無疑是很好的補充維生素B12的方式。

七、身體缺乏維生素C

維生素C是人體必不可少的一種物質，當人體缺少維生素C時，就會出現牙質疏鬆、毛細血管破裂，嚴重的甚至有可能會導致敗血症，這種危險的疾病出現，因此當身體缺乏維生素C時就要小心。

來源：通過山楂、橘子、黃瓜、白蘿蔔等新鮮的果蔬便可以很好的補充身體所缺失的維生素C，讓健康的到很好的保護。

八、身體缺乏維生素D

如果感覺全身疼痛發，頭部總是出汗，則有可能是因為缺乏維生素D所引起的情況。

因為維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。

九、身體缺乏維生素E

很多女士會出現痛經、機體能力低下、頭髮分叉這種情況，很有可能便是因為缺乏維生素E引起的。

來源：如堅果、乳製品、花生油、玉米之類的食物就可以補充維生素E，避免身體健康遭受損害。