跳繩小腿會變粗嗎 正確跳繩小腿不變粗還能瘦

跳繩小腿會變粗嗎

不會。

一般來說，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。而且，如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

怎麼跳繩小腿不長肌肉

要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細，一定要記得在跳完繩後拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。一般來說，跳繩後只需進行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關節和韌帶打開，讓小腿不會長肌肉。

跳繩後怎麼拉伸

一、側腰拉伸動作

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。

二、大腿前側拉伸動作

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

三、手臂拉伸動作

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

四、臀部拉伸動作

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

五、腹部伸展拉伸動作

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

跳繩減肥要循序漸進

跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的減肥量。

還有，不宜在飯前飯後半小時內跳繩，其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。