最健康的排便姿勢 蹲著或坐著？

哪種排便姿勢最符合人體的生理結構，最健康呢？蹲著還是坐著？下面小編就具體為您解析一下，快來瞭解一下吧。

排便姿勢哪種更健康

蹲著排便

符合生理結構更順暢

人類在進化過程中養成了蹲式排便的習慣，不過從生理結構來說，蹲式排便更符合生理結構，從理論上來說排便最順暢。

人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸後繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難症狀的作用。

蹲姿排便的優勢在於用力較小，而排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。對於發生心梗或腦中風風險較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以採取蹲式排便，有利於減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發生意外有好處。

坐著排便

減少腿部壓力更耗時

採用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對於部分特殊人群來說，建議採用蹲式。排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。

相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。對於體力相對較弱的中老年人，採用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大， 容易發生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。

有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實沒有用。雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。

便秘怎麼辦

1.運動加快腸胃蠕動

不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

2.堅持攝入大量水分

早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅持攝入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。