適合男性在家做的3大健身運動

男性健身運動哪些最合適

NO.1 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

NO.3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

上面推薦的這些健身運動，對男性朋友來講是非常輕鬆簡單的，不需要上班時間，平時休息在家的時候，只要堅持就可以起到很好的，健身運動效果，所以不要再為自己忙碌工作，而忽視自己的身體健康了，擁有健康的身材，才是革命的本錢。

男性健身能吃蛋黃嗎

很多健身的朋友在健身期間依靠吃雞蛋來補充蛋白質。但是有這樣一個現象，很多人支持雞蛋清，雞蛋黃就扔掉不吃，認為雞蛋黃的膽固醇很高，就直接扔掉，這樣真的是很浪費。那麼健身可以吃雞蛋黃嗎？我就來分享一些知識。

很多健身者的蛋白質補充都來自於雞蛋，雞蛋是最好的營養之一了。很多健身的朋友每天需要十幾個雞蛋。但是有一個問題？我們吃雞蛋是需要足夠的蛋白質，所以很多人只吃蛋清不吃蛋黃蛋白質有助於肌肉的增長。現在似乎很流行只吃蛋白部分，因為蛋黃含了一些脂肪而蛋白中卻沒有脂肪。

蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質、32.5%的脂肪（包括卵磷脂和膽固醇）、48%的水分和2%的礦物質，以及一些微量元素。健身者多攝取蛋白質而避免脂肪，由此可看出，蛋黃脂肪含量比較高，健身者應該少食用蛋黃。蛋黃吃多了，會使脂肪增多，導致健身後肌肉增長不明顯。另外，蛋黃吃多了不易消化，而且會產生毒素，加重胃、肝和腎的負擔。有些健身愛好者認為蛋黃含膽固醇很高，會容易造成皮脂增厚。所以乾脆不吃蛋黃。但是蛋黃是精華：蛋黃富含珍貴的脂溶性維生素，單不飽和脂肪酸，磷，鐵等微量元素，對人體生長都十分有益

一、雞蛋黃的成分

蛋黃中含有豐富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、膽固醇等；也含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質；同時含有豐富的蛋白質，而且是高生物價的蛋白質；而且含有豐富的維生素，其中以維生素A、維生素D、維生素B最多。

二、雞蛋黃的營養

蛋黃中的卵磷脂被人體消化後可以釋放出膽鹼，膽鹼通過血液到達大腦，可以避免智力衰退，增強記憶力；醫學專家認為卵磷脂為老年性癡呆的剋星；蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞再生，還可提高人體血漿蛋白的含量，促進機體的新陳代謝，增強免疫力。

三、健身是否可以吃蛋黃

答案是肯定的。雖然雞蛋黃的膽固醇比例很高，但是單單就雞蛋裡面含有的膽固醇還不能使人體受到負面的影響（長期食用除外），所以在健身補充蛋白質的同時吃一些雞蛋黃，反而有助於身體的健康，特別是那些新城代謝紊亂以及免疫力低下的健身人群。

四、不適合吃雞蛋黃的人群

哮喘患者、高膽固醇者忌吃（或少吃）雞蛋黃；胃功能不全的兒童及皮膚生瘡化膿的兒童也不宜多吃。其他人群均可放心食用。

以上對於健身能吃蛋黃嗎這個問題作出了解答，所以說一些健身朋友可以放心大膽的食用蛋黃，雖然蛋黃的營養價值比較高，但並不是所有人都可以食用蛋黃，而且蛋黃的飲食禁忌還是比較多的，因此身體患有一些疾病的人要多注意這方面的問題。