養生“白加黑” 早晚做好9件事健康妥妥100分

早晚做到這九件事健康屬於你

早上如何養生

1、要洗澡

洗澡作為日常清潔的重要一步，和健康密切相關。下麵這兩類人，最好在早上也沖個澡哦。

油性皮膚的人：皮膚性質偏油的人，油脂會在夜間睡覺期間堆積，而早上來個熱水澡能很好地清理毛孔，洗去皮膚排出的油，清清爽爽開啟一天的生活。

夜間出汗多的人：如果你夜間出了很多汗，早上洗澡再好不過了，想想看一晚的汗漬黏在身上讓白天很不舒服，在早上洗個澡，清爽開啟新的一天。

2、要排便

早上排便是很多養生專家都建議的習慣，如果沒有這個習慣也不要著急，努力按早餐哥哥康教你的方式培養吧。

如何養成早上排便習慣？

1、合理作息不熬夜養成規律的作息時間表，形成自己的健康生物鐘。

2、堅持每天睡前、每天早上喝一杯溫開水能刺激胃腸蠕動，對排便和健身都是有益的哦。

3、上廁所即使沒有便意也要堅持蹲廁，時間則按照正常的排便時間進行。

4、多吃富含膳食纖維的食品例如綠葉菜、玉米、白薯等，促進腸胃健康，長此以往就會形成早上排便的好習慣啦。早上要喝水

經過一夜的睡眠，長時間沒有攝入水分，身體很容易脫水，而早起後飲一杯水可以補充水分，還能達到清理腸胃的效用。但是，早起喝水要有選擇，不是什麼水都有好處的。

早上別喝兩種水

1、茶水：經過一夜的消化，早上第一杯水空腹飲用時，應當避開茶水。茶葉中的生物鹼會導致人體大腦處於興奮的階段，容易出現心跳加速、頭暈等症狀。茶中過多的鞣酸還會刺激胃腸黏膜，可能引起消化不良或便秘。

2、飲料：早起第一杯水最好不要喝飲料，這裡所說的飲料包括市售的果汁、汽水、咖啡、牛奶等。碳酸飲料中大都含檸檬酸會加速鈣的排泄；另一些飲料則有利尿作用，不適宜在早晨飲用；果汁、牛奶、咖啡等不能有效提供水分，反而會使機體在缺水狀態下讓腸胃進行消化和吸收工作，所以也不宜作為清晨的第一杯水。要慢慢起床

早上儘量不要猛起床，這樣會使體內的血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀，這和下蹲太久猛地站立感到頭暈是一個道理。那麼，睡不醒的寶寶們，如何讓起床來得更容易呢？正確起床方式睜眼後先不起身，活動一下四肢和頭部，試著最大程度伸展身體，有助於清醒的同時不會因猛起床感到頭暈。

晚上如何養生

1、不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，很多人都知道但已養成喝咖啡習慣，在此早餐哥哥要提醒各位習慣喝咖啡的寶寶，睡前喝咖啡會導致失眠！已有相關報告指出，睡前3小時喝兩份濃縮咖啡，人體生物鐘將會被推遲約1個小時，你會很容易變成晚上不睡、早上不醒的“夜貓子”。

2、不要吃得太辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因，辣椒、大蒜、洋蔥等常見於重口味餐桌的食物，會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要多吃脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，影響睡眠。容易引起脹氣的食物主要有兩類：一類是豆製品，包括豆腐、豆漿、豆腐腦等；另一類是富含高澱粉的食物，如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。晚上要注意少吃這些會讓你脹氣的食物！

4、不要喝太多酒

睡前飲酒被很多人認為可以促進睡眠，然而新的研究證明，喝酒雖然可以讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡覺的時間很長，但醒來後仍會有疲乏的感覺。

5、不要吃油膩的食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。