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壓力大的女人死得快,何不這樣動一動

隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多,長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大。這裡介紹三種適合上班族的簡單運動方式,緩解消除一天工作帶來的壓力。

提神醒腦運動

站立,兩腳與肩同寬。吸氣,兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。隨後,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪後。

此運動能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫,並讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。

放鬆眼睛運動

眼睛依次按順時針方向轉動,再反方向轉動,然後瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放鬆,呼氣收緊。單腳站立,開始時可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習較久之後可以兩手離開椅子合掌,保持5次呼吸後左右交換做。

此運動對眼睛的保健特別有幫助,並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力,恢復身體健康狀態,保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒,久坐電腦族可以多做這種訓練。

手腳舒展運動

坐在椅子上,屈膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸後,左右交換做。後合掌式:坐姿,雙手在身後合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5次呼吸。

此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。女性經常進行該練習,還能改善手臂和胸部的線條,並能消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放鬆,進而放鬆身體,平緩情緒。

解壓食物

1、漿果

漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。

2、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。

4、鱷梨

鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收,降低發胖風險。

5、杏仁

杏仁可保護心血管系統,增強免疫力,並給人帶來愉悅心情。