怎樣提高孕婦免疫力快 多喝綠茶

怎樣提高免疫力是每位媽媽都想知道的問題，其實提高免疫力很簡單，只要均衡營養就可以提高免疫力。下面介紹介紹幾種提高免疫力的食物。

能提高孕婦免疫力的食物

1、綠茶

綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸，可以增強抵抗力;其茶多酚還能抗衰老、抗腫瘤，而甘寧能軟化血管；綠茶所含的氟還可以保護牙齒，對於孕期的牙周病有很好的預防作用；茶鹼能舒張血管起到利尿排水的作用，緩解孕媽咪肢體的腫脹感覺。

但飲綠茶不可過量，因為它可能影響睡眠，同時其中所含的鞣酸能導致多種礦物質元素吸收減少。建議每天泡一杯茶，飲三遍，並於三餐後用它漱口。

2、奶

牛奶好，乳鈣含量高，並且好吸收，而且牛奶是動物性食物中少有的鹼性食品，對於維護體內環境的穩定大有好處。但是不要空腹飲奶，也不宜以奶做飲料來解渴，孕產媽咪每日250-500毫升就夠了。

如果不喜歡牛奶，可以嘗試用優酪乳替代，這樣還可以維持腸菌的平衡，在一定程度上避免病原微生物從腸道入侵。

3、五穀雜糧

綠豆是五穀之王，對身體機能的調理作用很強，尤其適合夏季食用。其他的穀物，如玉米、燕麥、小米等都是食物金字塔的塔基，如果每天的主食總是大米、白麵就未免單調，營養會欠全面。

穀物要吃夠，對於一般身材的孕產媽咪每餐都要吃到100克左右的主食，同時粗糧占到4-6成，品種上是越豐富越好。

4、蔬菜

胡蘿蔔、番茄能為人體補充兩種重要的抗氧化營養素——β胡蘿蔔素、番茄紅素，而綠葉蔬菜含葉酸和維生素較多。

這些營養素對健康的裨益是毋庸置疑的，關鍵是個平衡問題，蔬菜的種類儘量豐富些，紅、綠、白、紫、黃，不要偏食，也不要刻意地過多食用某種蔬菜，同時注意葷素搭配著食用，方能收到最好的營養效果。

5、水果和飲品

每天吃200-500克各色水果，但不要試圖用果汁來替代，果汁無論如何比不上鮮果的營養，因為那些被丟棄的果渣裡含有非常多的植物營養素。尤其是每天最好吃兩個柑桔類水果，相當於每天攝取1000毫克維生素C，可以增強免疫系統的功能。

孕婦提高免疫力的方法

1、調整睡眠時間

人在睡眠時，體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。同時，睡前可以飲一杯熱牛奶。睡前4～6個小時內避免情緒興奮。讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

2、注意室內溫度

注意居室通風，室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地；孕婦最好每週更換一次臥具。

3、提高室內相對濕度

孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發；在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。

4、定時戶外活動

定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內，不願參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應在此間出來活動0-60分鐘左右。戶外活動時，家裡正好開窗通風淨化空氣，也有助於預防感冒。進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾，整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響，尤其是處於孕早期，也就是懷孕三個月內的孕婦。此時胚胎還未成形，各個器官正在發育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。精彩推薦：能提高免疫力的6款常見食物