健康食療

“手掌飲食”竟讓人一輩子享瘦

總有那麼一些人,他們減肥的方法偏激又幼稚,比如把自己的手機壁紙換成“要麼瘦,要麼死”,每天強調無數遍自己要瘦成一道閃電,要減肥的心智就算拿刀架在脖子上都不會使其動搖!

然而……你懂得,餓了幾天之後的某一刻,突然看到美食的他們,那堅如磐石的減肥壯志將全線崩潰……

沒事兒,就吃一點兒又不會胖!

吃完這一頓再減好了!

這真的是最後一次放縱!

不知不覺,一頓放縱,七天白餓!

如果你堅信餓能減肥,那真是太愚蠢。人體每時每刻都在消耗著能量,心臟要跳、腸胃要工作、大腦要思索、血液要迴圈,不吃東西是會瘦,但是你考慮過你身體器官的感受嗎?!

今天,小編就跟大家分享一組手掌測量食物法,告訴你如何利用手掌大小,快速掌握一天該攝取的食物量,讓你在享受美食時也不易發胖。

1、肉類

有些人天生是肉食性動物,每頓飯無肉不歡,但最科學的攝入量是一天不超過你手掌的大小。而且科學家建議每個禮拜,紅肉的攝入量最好不要超過500公克,你可以多選擇一些魚肉、豆類來獲得蛋白質。

2、蔬菜

每餐蔬菜的量大約是80公克,相當於雙手捧起來的量。如果你在一餐中沒辦法攝取這麼多蔬菜,你可以選擇在另外兩餐中把它補齊。

3、水果

像草莓、藍莓這樣的小型水果,差不多兩個手掌托起來的一小捧就夠了。它們裡面富含的糖分和熱量也不低,所以適量食用就行了,把它們當飯吃你是不會瘦下來的哦!

4、麵食

沒煮過的麵食,一餐的量大約是一個拳頭握緊的大小最合適。注意,是沒煮過的麵食哦!因為一旦過水煮,體積就會膨脹,再加上醬料等等,熱量是很可怕的!

5、巧克力

黑巧克力可以提高機體的抗氧化劑水準,預防心血管疾病,而且巧克力可以抑制食欲,所以儘量飯前吃。每天的量大概是50g,就是一根手指的長度咯!

6、堅果

堅果一般所含熱量較高,所以一天的量大約是一個手掌抓起來的大小。如果你喜歡抱著一桶堅果邊看電視邊吃——我承認,這樣的確很享受,但是你在不知不覺中已經攝入超級多的熱量了!最好的辦法是,抓出一把,把這一把吃完,一天的量就足夠了。