緩解壓力有益健康，別漏了這細節

長命”是古往今來無數人追求的目的。隨著社會的發展，人們的生活水準逐步提高，越來越多人關注養生長命的話題，那麼究竟有什麼方法可以讓人延延益壽呢?下面就由小編來為您介紹吧。

1.少把壓力掛嘴邊。

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在1項針對同齡女性的研究中發現，常常感應壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到1定水準的恢復。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，當代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時常常通過操練瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然後放鬆，重複幾次後，可有效緩解緊張情緒。

2.讓運動成為“朋友”。

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女假如不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。假如每天高強度運動14分鐘，持續3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆，登山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目的時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己1個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。

膳食纖維是健康飲食中不行缺少的元素。美國維克叢林大學的研究發現，膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員以為，全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全穀物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。

4.常常盯著體重秤。

假如你發現肚子上的“游泳圈”又大了1圈，那麼你離長命的目的就又遠了1步。美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的1項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而呈現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加快人體衰老進程。

5.多增補“天然維生素”。

美國國立健康研究院的研究發現，增補維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量增補複合維生素的女性的端粒，大約比不增補的女性長5%。研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外增補。通過天然飲食進行增補更安全，抗衰老效果也會更好。

6.每週至少吃兩次魚。

保護心臟和健腦是吃魚公認的益處。美國俄亥俄州立大學1項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改進並保護端粒。人體在增補魚中含有的歐米伽-3脂肪酸4個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。3文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以反抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，1般成年人每週至少應吃兩次魚。