推薦你幾大秘訣，保證優質的睡眠

現在的生活壓力越來越來，好多人存在著睡眠不好的問題，那麼睡眠不好怎麼辦？如何調養呢？這裡教你10大秘訣，保證優質的睡眠：

秘訣1——制止咖啡因、酒精和煙草

固然，這並不料味著您將完全離別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的高興，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種水準上會讓人發困，但是這種困倦並不會連續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

秘訣2——熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫忙人體更好地放鬆，假如是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫忙。

秘訣3——冥想行為療法

此療法可以單獨使用，或者配合大夫開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部門，別離是冥想和行動，它將幫忙您解決精神和生理上所存在的問題，從而制止失眠現象的發生。

秘訣4——締造1個良好的睡眠環境

請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

秘訣5——放鬆身體，按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。

秘訣6——常常鍛煉

對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不行少的。據調查，那些常常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少呈現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到高興狀態，這樣晚間他才會感應疲勞而乖乖休息。