辦公室冷氣全開似冷宮 3招教你預防“空調腿”

“空調腿”你聽說過嗎？

“空調腿”是指室內開啟空調後，地面水平溫度最低，人的雙腿長期低暴露在外，容易受涼刺激，出現雙腿酸痛，嚴重時膝關節疼痛、腫脹，使人難以忍受。絕大多數“空調腿”是膝關節受寒冷刺激導致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。

當人體遇冷時，血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少。而膝關節支撐人的身體，本身周圍血管少，血流速度就差，若穿著短褲、短裙則會使膝關節暴露在低溫環境，膝關節長時間受寒涼刺激，血液迴圈更慢，更易出現水腫和炎症改變，導致滑囊炎、滑膜炎等關節疾病。如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關節炎。預防“空調腿”重點在於避免膝關節長期受涼。

3招可以教你避開空調腿

1.空調溫度別太低

以25℃～27℃為宜，也不要長期呆在空調房。

2.護膝工作要做好

現在很多辦公室都是中央空調，溫度不受個人控制，工作需要又不能隨意離開。建議對於這種情況，最好穿上長褲或者絲襪來保護膝關節。

3.適當活動軀體和四肢

坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最後兩腿放下，完全放鬆。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，並改善關節的穩定性。

做靜力平衡半蹲。類似傳統武術的站樁，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放鬆。3次為一組，每次間隔20秒～60秒。

做踝關節的蹠屈和背伸活動。取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重複做3次～5次後，換左腿進行如上動作3次～5次，還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作。最後，讓腳沿逆時針和順時針方向各轉1圈。以上動作重複做3次～5次。