每天累成狗？十個好習慣讓你與當日疲勞說再見

和當日疲勞徹底說再見的十個好習慣

一、下班時請用1.5倍快速步行

想和今天的疲勞徹底說再見，要介紹的第一個方法就是離開公司請用比一般走路速度快上1.5倍。這是因為下午至夜晚這段期間，若能讓肌肉感覺到疲勞，就可以讓睡眠品質提升！適度的讓肉體感受到疲憊，就能獲得更好的睡眠品質。

特別是從下午至傍晚，做些能讓體溫變高的活動，就會擁有高效果，所以有很多人都會提倡睡前運動或是簡單拉筋，所以在這裡要推薦快步走。下班回家時，請快步走不但能運動還能讓晚上好睡覺。

二、泡澡

第二個要介紹的是，睡前泡澡。除了泡澡外，這裡要注意的是，水溫最好設定在39度，並且將整個身體浸泡至肩膀處。因為38～39度的水溫，能讓副交感神經活性化，進而讓疲憊的身心都能得到消解。若想讓泡澡效果更加up的話，可以使用有relax放鬆作用的入浴劑。

三、書寫負面情緒

想要擁有一夜好眠，就必須將負面情緒從心底徹底去除。所以就要推薦給讀者朋友，能利用寫日記或是將今天感到不愉快的事寫下來，寫完然後丟掉。這兩種方法都可以算是一種自我開示，這麼做了之後也就比較能放下和釋懷。在關於人腦記憶力的研究中，明確指出幸福的記憶容易被遺忘，而難過不快的記憶，則容易被大腦殘存。所以借由寫完後丟掉這個動作，其實就代表著將負面記憶從大腦中釋放出來。

四、將室內燈光調暗一階

睡前將房間內的燈光調暗一階，就會促進褪黑激素的分泌，進而幫助睡眠。若室內照明太亮的話，會抑制褪黑激素的生成，所以就會讓睡眠品質變不好。因為我們人的生理時鐘是日出而做，日落而息，所以將燈調暗，也等於是在告訴身體要休息睡覺了。

五、喝一杯礦泉水

睡前喝上一杯礦泉水，則是為了要讓心裡的不安感消失和達到放鬆。礦泉水中含有鈣和鎂，而這兩種成份能讓緩和不安感，所以推薦在睡前喝上一杯。就能不胡思亂想，讓心情穩定而得到好睡眠。

六、睡覺時請關機

睡覺時請將手機關機，若不想關機的人就設定飛行模式吧。和前面所介紹的原理相同，所以手機太亮的話也會影響睡眠，除了這個之外，手機的藍光也很傷害眼睛。睡前看手機，會讓體內的生理時鐘造成混亂，所以最好的方法就是決定好睡覺時間後，就不要再碰手機了。

七、將明日所需事先準備好

睡前若有時間的話，也很推薦先將明天早上所需的東西準備好。可以先把明天要穿的衣服拿出來擺床邊，如此一來早上也就不會慌慌張張。先把明天要用的東西準備好，除了能讓身體體溫上升外也能活動到肌肉，就能比較好睡。更可以減少明天早上起麼時的壓力。

八、在棉被裡深呼吸

這裡要介紹的方法是，躺在被窩裡然後深呼吸。這樣做會刺激副交感神經，讓血清素提升睡眠品質。而所謂的深呼吸則是指，呼吸時請用丹田（肚臍下方約9公分的位置）吸氣3秒－》停止2秒－》吐氣15秒，請重複做3次。一夜好眠就會離你愈來愈近哦！

九、回顧今天所發生的好事

在睡前若能客觀地看待，今天一整天所發生的好事或是學到的事，就能算是一種自我肯定。比如工作有進展、聽到有趣的消息等任何對你來說好的事情，只是這樣做就能讓你釋放壓力哦。因為想的事情是開心與快樂的，所以負面的情緒就會不見，如此一來對精神層面的健康維持也會很有效，自然就會好睡。

十、具體想像gooddream

將好夢具體化，就能夠把不安感及恐怖感消除。心靈得到解放後，自然就能好眠。上床躺平前，可以訓練自己想一下像是泡澡、吃飯等日常現實生活中會發生的事為好夢的內容，這樣夜晚做惡夢的機率就會降低。時常夜晚做惡夢的人，可以試試這個方法。