便秘怎麼辦？找准排便“最佳時間”

最直接的排毒方法就是排便，但是現在便秘似乎成了一種全球病，很多人幾天拉一次又或者蹲半天拉不出，這都是排便不順暢的表現，也代表身體的排毒系統出現了異常。那怎麼辦呢？想要順暢排毒，我有幾個小竅門。

竅門一、多吃膳食纖維、多喝水

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

同時，你也要少吃燥熱的食物，如辣椒、燒烤等，這些食物容易造成大便中的水分不足，引起便秘。

竅門二、注意葷素搭配

有很多人認為吃素有助於排便，但這觀點是錯誤的，脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，只有在高纖維的食物中適量懾入脂肪，才能改善排便情況。

營養師建議，想要改善便秘，飲食就要多元化，粗細結合、葷素搭配，早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

竅門三、“便意”不能憋

預防便秘還有一個注意點就是一定不能憋，想上就上，沒有便意就別久蹲。因為如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。

我們的大腸是負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。久而久之，就形成了便秘。

竅門四、排便不可分心

現在很多人都有上廁所玩手機、看報紙的壞習慣，注意力全部用來接收資訊，大腦中樞就無法通知腸道、肛門用力排便了，長期如此，破壞排便反射造成便秘。

39編輯小貼士：想要預防便秘，除了以上的竅門以外，還要注意兩個最佳排便時間。

1起床：早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個資訊，使腸道蠕動，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時，你無需太用力，大便就能順利排出。所以，只要養成排晨便的好習慣，每天早晨只需花上幾分鐘，就能輕鬆排毒。

2早飯後：早餐是一天中的最早一餐，進食後，胃會通知大腸趕快運動，這時也是非常好的排便時機。

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